Statistik moden mendakwa bahawa lebih daripada 70% orang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Dan kebanyakan orang ini bermimpi menurunkan berat badan. Tetapi untuk beberapa sebab, tidak semua orang menurunkan berat badan. Halangan utama dalam perjalanan ke bentuk langsing adalah keengganan asas untuk membatasi diri dalam makanan. Dengan kata lain, banyak yang tidak dapat menjalani diet. Walau bagaimanapun, peluang untuk menurunkan berat badan dan bahkan mempunyai segalanya - ada.
Arahan
Langkah 1
Jelaskan irama badan anda dan keperluannya. Tuliskan waktu semua makanan dan makanan ringan selama beberapa hari. Ini akan membolehkan anda memahami pada masa anda merasa lapar. Anda akan faham berapa kali sehari anda perlu makan dan berapa banyak.
Langkah 2
Rancang makanan anda sedemikian rupa sehingga anda tidak terganggu oleh rasa lapar. Mempunyai jadual makan yang jelas. Ikuti jadual anda. Anda tidak boleh makan kacang, pai, atau roti di luar makanan yang dijadualkan. Tidak ada makanan ringan "untuk syarikat" dan "dalam perjalanan". Makanlah apa sahaja yang anda mahukan dengan makanan anda. Tahap ini diperlukan untuk membiasakan diri dengan rejim yang jelas. Secara beransur-ansur, anda akan merasakan bahawa keperluan untuk makanan ringan semakin berkurang.
Langkah 3
Tetapi anda tidak boleh menghadkan diri anda untuk minum. Ingatlah bahawa kebanyakan soda dan jus buah tinggi gula dan tinggi kalori.
Langkah 4
Anda sekarang mesti mengubah diet anda untuk menghubungkannya dengan tidur. Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Sekiranya pada mulanya sukar bagi anda untuk berhenti sebentar, minum air, jus, kefir rendah lemak.
Langkah 5
Semasa anda membiasakan diri dengan diet baru anda, anda harus mengelakkan semua minuman selain air di antara waktu makan. Perasaan lapar sangat sering disamarkan sebagai perasaan dahaga. Beberapa teguk air akan membuatkan anda tidak makan.
Langkah 6
Apabila diet berhenti memberi anda kesulitan dan anda dapat dengan mudah menahan semua jenis godaan pada waktu yang salah, mulailah mengurangkan bahagian.
Langkah 7
Jangan mengurangkan sebahagian daripada semua makanan sekaligus. Mulakan dengan makan tengah hari. Luangkan masa anda dan jangan mengurangkan lebih dari 10% pada satu masa.
Langkah 8
Gunakan alat memasak yang lebih kecil. Selalunya anda makan lebih banyak bukan kerana anda lapar, tetapi kerana anda terbiasa tidak meninggalkan makanan di pinggan anda.
Langkah 9
Kunyah perlahan. Luangkan masa anda semasa makan. Rasa kenyang datang 10-15 minit kemudian daripada anda mendapat jumlah nutrien yang diperlukan. Fikirkan berapa banyak yang anda boleh makan semasa otak anda bertindak balas.
Langkah 10
Kaji semula diet anda mengikut cadangan ahli diet. Untuk sarapan pagi, lebih baik makan makanan yang kaya dengan karbohidrat perlahan: bijirin, bijirin, roti. Sedikit protein, seperti telur rebus, akan berjaya. Makanan seperti itu perlahan-lahan akan terbakar, secara beransur-ansur mengeluarkan tenaga, dan anda boleh membuatnya dengan mudah untuk makan malam.
Langkah 11
Makan tengah hari mesti menjadi makanan terkaya anda. Anda memerlukan lemak, protein dan karbohidrat. Jangan langkau sup. Makanan cair mengambil ruang yang cukup di perut anda dan anda mendapat lebih sedikit kalori berbanding makanan padat dengan jumlah yang sama.
Langkah 12
Pada waktu malam, tubuh terlibat dalam pemulihan kekuatan yang telah habis, untuk ini memerlukan asid amino. Pilihan terbaik untuk makan malam adalah makanan protein. Ini boleh berupa dada ayam, ikan laut, keju kotej rendah lemak. Jangan gunakan bijirin atau pasta untuk hiasan, anda tidak memerlukan tenaga tambahan sekarang. Sebagai gantinya, makan salad sayur ringan.
Langkah 13
Sekiranya anda tidak dapat menahan brownies yang lazat atau sandwic sosej mentah, cukup tingkatkan kalori. Dalam perjalanan pulang, turunlah dari satu perhentian lebih awal dan berjalan-jalan. Lewati lif, berjalan menaiki tangga adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori yang anda dapat. Anda mesti faham bahawa agar proses menurunkan berat badan tidak ditangguhkan, kedatangan kalori harus kurang daripada penggunaannya. Sekiranya anda ingin makan lebih banyak makanan berkalori tinggi, menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
