Kehilangan berat badan dengan minimum waktu peribadi untuk diet dan senaman adalah mungkin. Ini dibuktikan oleh Tim Ferris dari Amerika. Pemuda itu menjadi terkenal dengan menulis buku mengenai minggu kerja 4 jam pengusaha. Gadis-gadis dalam program ini menyingkirkan sepasang ukuran pakaian tanpa banyak usaha, hanya dalam 8-12 minggu, hanya melakukan 3 latihan. Baiklah, anda dan saya dapat mempelajari sistem ini dalam masa lebih kurang 10 minit.
Perlu
Kettlebell sederhana, hemisfera bosu, banyak dan banyak sayur-sayuran hijau, dada ayam, ikan putih dan kekacang, dan akses tanpa had makanan pada hari itu
Arahan
Langkah 1
Mari bersiap secara mental. Anda harus merasakan bahawa saat itu telah tiba dan ingat perasaan ini. Bagi sebilangan orang, ia akan menjadi "wanita" alamat tanpa muka atau di dalam bas. Seseorang akan merasa tidak selesa membeli seluar dalam ukuran 50. Secara umum, ingatlah ketika berat badan berlebihan mula mengganggu anda, dan buat keputusan tegas untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.
Langkah 2
Sekarang mari kita pergi membeli-belah.
Langkah 3
Anda tidak perlu minum teh atau kopi untuk menurunkan berat badan. Kira kalori juga. Anda akan memberikan latar belakang hormon dan tindak balas badan yang diperlukan, hanya dengan menghilangkan makanan yang meningkatkan kadar gula dengan cepat. Beli lentil, kacang atau kacang, ikan tanpa lemak seperti tuna atau ikan kod, banyak sayur-sayuran hijau, sebilangan tomato dan alpukat, dan dada ayam atau daging lembu tanpa lemak yang berkualiti. Dan jangan lupa tentang telur. Selain itu - rempah kegemaran anda seperti lada, herba, kayu manis, dan teh berkualiti yang boleh anda minum tanpa gula tambahan.
Langkah 4
Sekarang kita sedang menyediakan makanan yang betul. Tim Ferris adalah sarjana muda. Lebih-lebih lagi, dia sama sekali tidak menyukai projek masakan jangka panjang. Dan dia menasihati anda untuk memasak hidangan sederhana yang tidak lebih dari 4 minit. Bagaimana? Hanya rebus lentil atau kacang pada awal minggu, gunakan sayur-sayuran beku, dan isi ikan dan ayam dalam makanan anda. Setiap hidangan merangkumi beberapa sudu kekacang, hidangan daging / ikan rebus, kukus atau panggang, dan sayur-sayuran. Yang terakhir, by the way, boleh digoreng dengan cepat dalam minyak zaitun. Nah, untuk sarapan pagi, makan telur dadar protein dan 1 biji telur keseluruhan. Cendawan, herba, kubis dialu-alukan. Makan corak ini setiap 4 jam, ingat untuk sarapan 30 minit selepas bangun.
Langkah 5
Jangan lupa latihan. Ferris mengesyorkan 2 jam aktiviti fizikal rekreasi biasa setiap minggu - berjalan kaki, berenang, bermain ski, yoga, apa sahaja yang membuat anda terlepas dari sofa. Nah, untuk meningkatkan sosok anda, lakukan hanya 3 latihan 3 kali seminggu - ayunan kettlebell, memusingkan kaki tanpa alas kaki di tekan, dan menarik perut. Atau lakukan kompleks mengangkat berat, video yang boleh didapati secara bebas di Internet.
