Berlari adalah senaman kardio yang sangat baik untuk badan, ia melibatkan hampir semua kumpulan otot dan nada badan. Sangat mungkin untuk tidak letih ketika berjoging jika anda mengikuti peraturan mudah.
Arahan
Langkah 1
Berlari dengan pakaian yang selesa. Lihatlah sebuah kedai sukan, di hampir mana-mana dari mereka, anda akan menemui bahagian dengan peralatan lari. Anda memerlukan beberapa perkara: kasut lari, seluar atau seluar pendek, dan kemeja-T. Sneakers mestilah dengan ukuran yang tepat dan tidak boleh tidak selesa, sementara pakaian harus sesuai dengan baik, tetapi tidak mengikat badan (jika tidak, anda akan mengganggu aliran darah). Kanak-kanak perempuan diharuskan memakai coli sukan, yang akan membantu menjaga payudara daripada stretch mark.
Langkah 2
Tambah beban dan laju secara beransur-ansur. Pemula sering mencuba untuk memulakan dengan jangka masa panjang, yang boleh menyebabkan sesak nafas dan sakit di sisi. Faktanya adalah bahawa badan yang tidak dapat disesuaikan dengan beban tidak akan dapat melihat lebih dari lima belas minit joging tidak tergesa-gesa pada minggu pertama. Dianjurkan untuk menambahkan kadar hanya dari minggu ketiga. Jadi, menjelang bulan kedua perlumbaan, anda akan dapat berlari tanpa gejala keletihan selama empat puluh hingga lima puluh minit dengan kadar yang cukup pantas.
Langkah 3
Minum segelas air bersih lima belas minit sebelum larian anda. Ini akan membantu tubuh mengatasi tekanan dan tidak mengalami dehidrasi. Tidak digalakkan makan sebelum berlari.
Langkah 4
Awasi pernafasan anda. Kesalahan utama adalah penyedutan dan pernafasan secara tiba-tiba. Anda harus membuang tabiat ini. Nafas mesti berlaku dalam tiga kiraan: menghirup (satu-dua-tiga) - menghembus nafas (satu-dua-tiga). Pernafasan yang seimbang akan memberi kelonggaran kepada pelari. Anda boleh mengira dengan jumlah langkah.
Langkah 5
Jangan berehat lama antara latihan. Agar tidak kehilangan semua kemahiran yang diperoleh melalui usaha yang panjang, cuba jangan mengganggu larian anda selama lebih dari seminggu.
