Agar tidak kehilangan tenaga dan sentiasa merasa sihat semasa latihan, anda perlu mengikuti diet yang betul dan seimbang. Ingat: jumlah otot, daya tahan, dan, oleh itu, hasilnya bergantung pada diet.
Arahan
Langkah 1
Biasakan diri anda dengan pentingnya makan makanan tertentu. Sebagai contoh, sumber utama karbohidrat adalah buah, kentang, beras, roti gandum, bijirin dan bijirin, dan pasta gandum durum. Penerimaan mereka sangat penting bagi orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Karbohidrat membekalkan tubuh dengan glukosa. Pada gilirannya, ia terkumpul di hati dan otot, dan diubah menjadi glikogen. Dalam bentuk inilah bekalan tenaga seseorang disimpan dalam serat. Oleh itu, dengan menggunakan kumpulan produk ini, anda tidak akan merasa letih dan menghabiskan masa yang paling berkesan dalam latihan.
Langkah 2
Makan makanan kaya protein untuk memulihkan dan membina otot. Kumpulan ini merangkumi: ikan, telur, daging tanpa lemak (daging sapi muda, ayam belanda, arnab, ayam).
Langkah 3
Penggunaan lemak sayur tidak kurang diperlukan semasa bermain sukan. Ingat: kekurangan diet mereka mengurangkan nada, mengurangkan keberkesanan latihan fizikal. Masukkan minyak sayuran, kacang-kacangan, dan lain-lain ke dalam makanan anda.
Langkah 4
Harap maklum bahawa mineral dan vitamin juga memainkan peranan penting. Mereka menyumbang kepada pengangkutan oksigen yang cekap di dalam badan, menguatkan tisu dan tulang. Pertimbangkan juga hakikat bahawa dengan aktiviti fizikal dan gaya hidup aktif, berpeluh dengan banyak dapat mengurangkan jumlahnya. Berunding dengan pakar mengenai pelantikan kompleks vitamin dan mineral khas.
Langkah 5
Ingatlah untuk minum banyak cecair. Kekurangan dalam badan akan mengganggu perjalanan senaman yang normal dan boleh menyebabkan kekejangan otot. Simpan sebotol kecil air minum bersih semasa bersenam. Oleh itu, anda dapat mengisi bekalan air di dalam badan setiap saat. Tetapi ingat bahawa cecair semasa latihan harus dimakan pada suhu bilik.
