Semasa berlari, sistem kardiovaskular manusia mengalami tekanan yang kuat, yang menyebabkan pernafasan cepat. Pemula, pelari yang tidak berpengalaman sering tidak tahu bagaimana mengawal pernafasannya agar tidak tersedak, yang mengurangkan keberkesanan latihan. Semasa berlari jarak jauh hingga jarak jauh, sangat penting untuk bernafas dengan betul untuk membolehkan oksigen sampai ke organ penting.
Arahan
Langkah 1
Proses pernafasan semasa berlari berbeza secara signifikan dari orang ke orang, jadi anda perlu memilih pilihan terbaik untuk diri sendiri, berdasarkan latihan. Tetapi ada beberapa peraturan umum yang perlu anda patuhi agar dapat bernafas dengan betul. Sebelum memulakan larian, anda perlu melakukan pemanasan pernafasan, di mana anda bukan sahaja dapat menyiapkan paru-paru anda untuk ujian yang akan datang, tetapi juga meregangkan otot anda. Lakukan beberapa senaman sederhana (selekoh, jongkok, putaran batang tubuh), menghirup ketika tulang rusuk menguncup dan menghembus nafas ketika mengembang. Sekiranya anda melakukan senaman regangan, anda harus menghembuskan nafas pada akhir.
Langkah 2
Semasa anda berlari, lacak pernafasan anda, cuba mengetahui bahagian dada yang anda hirup. Selalunya, pelari menggunakan dada bahagian atas - dengan kelajuan tinggi, anda dapat melihat dengan jelas betapa berat dada itu. Cuba bernafas dengan perut atau diafragma anda selepas latihan sebelum berlari. Perlu mengembung perut sedikit semasa menghirup, sementara paru-paru dipenuhi udara. Anda perlu mula menggunakan kaedah bernafas ini sambil berjalan secara beransur-ansur.
Langkah 3
Cuba pastikan bahawa dalam satu penyedutan dan satu pernafasan anda mengambil tiga hingga empat langkah, dalam kes yang melampau, apabila udara tidak mencukupi, dua langkah. Perkara utama adalah bernafas secara berirama, secara berkala. Cuba bernafas secara merata dan tenang, sambil fokus menghembus nafas. Sekiranya anda sukar mengekalkan irama yang diinginkan, latihlah mengikutinya semasa berjalan, dan juga perlahankan kelajuan berjalan. Untuk menguji diri sendiri, cubalah bercakap sambil berlari - jika tidak ada masalah, maka anda bergerak dengan langkah yang betul.
Langkah 4
Ingatlah untuk bernafas ketika berjalan hanya melalui hidung - terutamanya di udara segar. Nasihat sering didengar untuk bernafas masuk atau keluar melalui mulut, tetapi ini bukan sahaja menyumbang kepada fakta bahawa pelari mula tersedak, tetapi juga mencemarkan amandel, paru-paru dan trakea, yang mendapat habuk dan kotoran, dan juga mengeringkan saluran udara. Sekiranya anda bernafas melalui mulut semasa berlari, ketika sejuk di luar, anda boleh mendapat selesema atau penyakit berjangkit lain.
