Sekiranya anda ingin melihat abs yang cantik dipam di badan anda, ambil 7-12 minit sehari.
Arahan
Langkah 1
Duduk di tepi kerusi, letakkan tangan anda di atas kerusi. Regangkan kaki anda di hadapan anda agar tidak menyentuh lantai. Bengkokkan kaki ke arah badan dan pusing ke belakang. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 2
Berbaring telentang, letakkan kepala di atas kerusi, pegang ke tepi kerusi dengan tangan anda. Angkat kaki lurus sembilan puluh darjah, lebih rendah. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 3
Dalam kedudukan badan yang sama, angkat kaki anda dari lantai sebanyak empat puluh lima darjah dan mulailah membengkokkan kaki anda secara bergilir. Pertama, bengkok dan lenturkan satu, setelah yang lain kita melakukan perkara yang sama. Ia mesti menghasilkan sesuatu yang hebat. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 4
Dalam kedudukan yang sama - berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, tarik kedua-duanya ke dada anda, cuba mencapai dengan lutut anda, luruskan. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 5
Berbaring di atas lantai, letakkan kaki di atas kerusi. Regangkan lengan anda ke atas kepala anda bersama-sama. Tarik badan ke lutut, cuba mencapai tumit dengan tangan anda. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan kepala di atas kerusi, pegang ke tepi kerusi dengan tangan anda. Angkat kaki lurus 90 darjah, bengkok di lutut, tekan ke dada, luruskan. Lakukan 20 repetisi.
