Mesin cetak, mirip dengan sebiji coklat, tidak hanya mengganggu imaginasi lelaki. Tetapi melakukan 50 pusingan berturut-turut setiap hari, sukar untuk mencapai penampilan otot perut yang kuat dan menonjol. Lakukan satu set latihan abs untuk atlet lanjutan, gabungkan dengan latihan kardio yang intensif dan diet rendah karbohidrat, dan kebahagiaan dalam bentuk enam kiub yang dihargai tidak akan membuat anda menunggu.
Ia perlu
- - tikar gimnastik;
- - bangku gimnastik;
- - pengembara.
Arahan
Langkah 1
Untuk kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda. Kaki mesti diletakkan dengan kuat di atas lantai, angkat tangan ke pelipis anda. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan anda dan angkat bahu kiri anda dari lantai untuk menyentuh lutut kanan anda ke siku kiri anda. Turunkan perlahan-lahan kaki dan bahu anda hampir ke lantai, kemudian ulangi untuk kaki kiri dan siku kanan anda. Letakkan kaki dan bahu anda di atas tikar sehingga anda selesai mengaturnya.
Langkah 2
Berbaring di seberang bangku senaman. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, berpusing, angkat bahagian atas badan anda sehingga pada akhir pergerakan bahu anda hampir selari dengan bangku. Sekiranya anda memukul dinding dengan kaki, anda dapat mencapai jarak gerakan maksimum, yang bermaksud keberkesanan maksimum keseluruhan latihan secara keseluruhan.
Langkah 3
Berbaring di atas tikar, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, letakkan tangan kanan anda di lantai pada sudut 90 darjah ke badan anda, dan letakkan tangan kiri ke kepala anda. Turunkan lutut ke kanan sebanyak mungkin dan putar ke satu sisi. Semasa mengetatkan abs anda, angkat bilah bahu anda dari lantai dan tarik siku kiri anda sedekat mungkin dengan paha kanan anda. Lakukan perkara yang sama, beralih ke sisi lain.
Langkah 4
Berbaring di punggung, angkat kaki dengan lutut dibengkokkan. Sudut antara paha dan kaki bawah hendaklah 90 darjah. Letakkan pita pengembang di atas tulang kering anda dan lekapkannya di bawah kaki anda. Peregangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, menekan pemegang pengembang ke lantai. Luruskan kaki anda sedikit sehingga peregangan meregangkan. Sekarang angkat punggung anda dari lantai, angkat kaki anda setinggi mungkin.
Langkah 5
Duduk di pinggir bangku gimnastik dan angkat kaki dengan lutut dibengkokkan hampir pada sudut tepat. Untuk menyukarkan latihan, cubalah untuk tidak meletakkan tangan anda di bangku simpanan, tetapi menjaganya agar tetap berada di paras dada. Sekarang perlahan-lahan putar bahu kiri ke arah lutut kanan anda. Juga perlahan-lahan kembali ke posisi awal, dan kemudian lakukan pergerakan dengan giliran ke arah lain.
Langkah 6
Duduk di atas lantai, angkat kaki anda sedikit, melintasi pergelangan kaki. Lengan dilanjutkan ke hadapan dengan jari yang saling terkunci harus berada di paras dada. Condongkan badan ke belakang sekitar 45 darjah. Masuk ke posisi di mana anda dapat mengekalkan keseimbangan, dan kemudian memusingkan badan anda ke sisi sebanyak mungkin. Putar badan ke sisi lain. Semasa pergerakan, bahagian belakang harus lurus.
