Latihan kecergasan secara berkala akan membantu membentuk "kiub" di perut anda. Anda boleh berlatih di kelab sukan atau di rumah. Lakukan senaman perut setiap hari dan setelah sebulan anda akan melihat bagaimana "kubus" muncul di perut.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, letakkan telapak tangan di belakang kepala anda, rentangkan kaki anda dengan lebar. Semasa menghembuskan nafas, condongkan badan anda tepat ke kanan, sambil menghirup, luruskan. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkok ke kiri. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di paras dada, bengkokkan pada siku. Dengan menghembus nafas, pusingkan badan ke kanan, sambil berusaha memastikan pelvis tetap di tempatnya. Rasa otot perut yang abs dan serong mengencangkan. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Semasa anda menghembus nafas, putar ke kiri. Lakukan 15 lilitan badan ke setiap arah.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas dan pegang pada sudut 90 darjah ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kepala dan bahu dari lantai, sambil menarik nafas, turunkan diri ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 20 lif. Kerumitan latihan secara beransur-ansur: jaga kaki anda pada sudut 60 darjah ke lantai. Lakukan 20-30 mengangkat badan.
Langkah 4
Jangan ubah kedudukan permulaan, tetapi letakkan telapak tangan anda di bawah punggung. Semasa anda menghembuskan nafas, tegangkan badan bawah anda dan angkat pelvis anda sedikit dari lantai. Cuba tahan kedudukan selama 2-3 saat. Semasa anda menyedut, turunkan punggung anda ke lantai. Semasa melakukan senaman, jangan menaikkan pelvis dengan tinggi, kerana dalam hal ini penekan tidak akan berfungsi, tetapi otot punggung akan menyala. Lakukan 15 repetisi.
Langkah 5
Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, luruskan lengan di belakang kepala anda, dan gabungkan jari anda dengan kunci. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda sepenuhnya dari lantai dan sampaikan lengan ke hadapan. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal. Ulangi latihan 15-20 kali. Sekiranya sukar bagi anda untuk bangkit dari kedudukan rawan, angkat objek kecil seberat 1-2 kg. Dalam kes ini, berat badan akan membantu menarik badan ke hadapan.
Langkah 6
Tukar kedudukan permulaan sedikit: rentangkan tangan anda di belakang kepala, luruskan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat batang badan, lengan kanan, dan kaki kiri. Letakkan telapak tangan anda di belakang paha kiri anda, cuba melipat secara menyerong. Semasa anda menyedut, turunkan diri anda ke posisi awal. Pada pernafasan seterusnya, angkat batang badan, lengan kiri, dan kaki kanan anda pada masa yang sama. Lakukan senaman 15 kali dalam setiap variasi.
Langkah 7
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas, luruskan di lutut. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki anda lebih dekat ke lantai, sambil menghirup, bawa kembali ke belakang. Anda tidak perlu menurunkan kaki anda, jika tidak, punggung anda akan mula berfungsi, dan bukan perut anda. Sebagai contoh, walaupun seseorang yang mempunyai kecergasan fizikal yang lemah dapat dengan mudah mencapai sudut 60 darjah ke permukaan lantai dengan kaki mereka. Ulangi latihan 15-20 kali.
