Ramai orang tahu bahawa di bar mendatar anda bukan sahaja dapat menarik diri. Bar mendatar adalah alat sejagat untuk menyelesaikan banyak kumpulan otot. Artikel ini akan menerangkan cara melakukan senaman otot perut dengan menggunakan bar mendatar.
Kelebihan melakukan senaman perut pada bar mendatar mempunyai kelebihan berbanding latihan lain, seperti pergelangan kaki di lantai atau di bangku. Pertama, terdapat pelbagai gerakan; kedua, ia adalah beban yang jauh lebih besar. Baik itu dan yang lain meningkatkan kesan kelas. Maksudnya, dengan bantuan bar mendatar, mesin tekan dapat dipam lebih cepat daripada dengan bantuan latihan klasik. Atlet yang berpengalaman menasihatkan untuk melatih otot-otot perut di bahagian belakang, kerana ia jauh lebih berkesan.
Terdapat peraturan tertentu untuk melatih otot perut:
1. Pegangan semasa menggantung mestilah kuat, dan ibu jari harus turun.
2. Pastikan anda memerhatikan pernafasan anda. Semasa bersenam, hembuskan nafas; ketika bersantai, tarik nafas.
3. Latihan harus dilakukan tanpa gerakan menyentak - perlahan dan lancar.
4. Agar akhbar berfungsi, anda tidak perlu fokus pada tangan, tetapi pada akhbar dan pinggul.
Pastikan anda ingat bahawa sebelum melakukan latihan pada bar mendatar, anda harus menguatkan ligamen lengan. Oleh itu, pertama sekali anda perlu melatih lengan bawah dan bahu.
Latihan ab asas:
1. Latihan biasa adalah sudut. Turunkan dan angkat kaki lurus. Ini melibatkan otot perut. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menyukarkan latihan - angkat kaki lurus pada sudut 90 darjah dan tahan pada kedudukan ini.
2. Kantung gantung - sesuai untuk melatih otot perut serong. Adalah perlu untuk menaikkan kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tetapi tidak lurus di depan anda, tetapi bawa keluar ke kanan dan kiri.
3. Menaikkan kaki pada palang. Yang paling berkesan, tetapi pada masa yang sama cara yang paling sukar. Latihan dilakukan seperti berikut: perlahan-lahan angkat kaki lurus ke palang dan turunkan perlahan-lahan. Anda perlu melakukan latihan ini sebelum membakar otot perut sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, sekerap mungkin. Ganjaran untuk ini adalah penekanan yang indah, dan juga peningkatan keadaan umum badan.
