Masalah perut "membulat" sangat relevan pada musim panas, ketika kanak-kanak perempuan mahu memamerkan pakaian terbuka. Tokoh cantik harus dijaga terlebih dahulu. Mulailah melakukan latihan sekarang, supaya kemudian anda tidak perlu menyembunyikan kekurangan anda.
Arahan
Langkah 1
Lakukan satu set latihan pada waktu pagi, dua jam selepas makan, dan satu jam sebelum itu. Bilangan senaman yang disyorkan setiap minggu sekurang-kurangnya 2-3 kali. Sekiranya anda kerap bersenam, otot anda tidak akan dapat pulih.
Langkah 2
Sebelum memulakan latihan, pastikan untuk memanaskan badan. Ini boleh menjadi senamrobik tarian, berjalan di tempat atau di treadmill. Anda boleh menggantinya dengan menunggang basikal pegun. Jika tidak, otot sejuk boleh cedera. Selain itu, semasa pemanasan, lemak dibakar ke seluruh badan, termasuk di bahagian perut.
Langkah 3
Berbaring telentang di atas lantai, angkat kaki anda dibengkokkan pada sudut sembilan puluh darjah. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba sampai ke lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya. Oleh itu, anda melatih bukan sahaja bahagian atas, tetapi juga otot perut yang serong.
Langkah 4
Berbaring di lantai, simpan tangan anda di kunci di bahagian belakang kepala anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Regangkan dagu dengan lutut dengan lancar. Pastikan bahawa akhbar adalah tegang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, hingga terasa sensasi terbakar di kawasan perut. Ini memberi tekanan pada bahagian bawah perut. Untuk menggunakan bahagian atas juga, tarik lutut ke dagu anda pada masa yang sama.
Langkah 5
Berbaring di lantai. Angkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama, cuba mencapai payudara dengan lutut. Perhatikan koordinasi anda untuk melakukan latihan dengan betul.
Langkah 6
Latihan terbaik untuk bahagian bawah perut adalah mengangkat kaki. Anda boleh melakukannya sambil berbaring di lantai atau di bangku simpanan. Angkat kaki lurus secara perlahan ke sudut sembilan puluh darjah dan turunkan juga perlahan-lahan. Elakkan kaki anda tersentak. Pastikan otot bahagian bawah berfungsi, dan bukan bahagian atas.
Langkah 7
Sekiranya anda mempunyai bar, gunakannya. Tunggu dan mulailah mengangkat kaki lurus ke sudut sembilan puluh darjah. Pastikan tumit anda bersama dan lutut anda lurus. Bagi yang tidak terlatih, latihan ini mungkin terlalu sukar. Untuk lebih mudah melakukannya, angkat kaki, bengkok di lutut.
Langkah 8
Untuk mempunyai perut yang rata, latihan mesti dilakukan dengan kadar yang tinggi dan melakukan banyak pengulangan. Tetapi agar otot menonjol dengan lega, anda harus memuatkannya sebanyak mungkin pada kadar yang perlahan. Bilangan pendekatan dan pengulangan dipilih secara individu. Tetapi anda tidak boleh melakukan kurang dari 3-4 set 10 pengulangan.
Langkah 9
Sekiranya rasa lega tidak muncul untuk waktu yang lama, maka anda juga harus memikirkan dietnya. Bagaimanapun, kiub cantik mungkin tidak kelihatan di bawah lapisan lemak.
