Wanita berusaha untuk kelihatan menarik dan mengikut sosok mereka sendiri. Tetapi kadang-kadang kanak-kanak perempuan yang langsing mengadu tentang adanya lipatan lemak di kawasan di atas pinggang. Dalam kes ini, perlu meningkatkan aktiviti fizikal pada otot-otot bahagian atas tekan. Lakukan senaman setiap hari dan perhatikan bagaimana secara beransur-ansur pinggang akan menjadi lebih anggun.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan telapak tangan anda di pinggang. Lakukan pergerakan bulat dengan badan, pertama dalam satu arah 10 kali, kemudian yang lain untuk jumlah pengulangan yang sama. Semasa melakukan senaman, cuba perbaiki pinggul, pergerakan harus berlaku hanya di kawasan pinggang.
Langkah 2
Jangan ubah kedudukan, angkat tangan ke atas dan jepit jari ke dalam kunci. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke kanan, betulkan pinggul. Luruskan semasa anda menyedut. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkok ke kiri. Lakukan senaman 20 kali ke setiap arah.
Langkah 3
Biarkan kedudukan asal sama. Dengan menghembuskan nafas, condongkan ke hadapan, bawa bilah bahu anda bersama-sama, letakkan badan anda selari dengan lantai, lutut anda lurus. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, sambil bernafas dengan tenang dan sekata. Semasa anda menyedut, tegakkan, rehatkan sedikit. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Langkah 4
Berdiri tegak, bengkokkan lengan anda ke siku dan tekan ke badan. Hembuskan nafas dan putar bahagian atas badan anda ke kanan, panjangkan tangan kiri di hadapan anda, jaga pinggul anda. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan sebelumnya. Dengan pernafasan seterusnya, pusingkan badan ke kiri, panjangkan tangan kanan ke hadapan. Lakukan senaman sebanyak 15 kali ke setiap arah. Kelajuan pelaksanaan mungkin berbeza. Sekiranya anda dapat berpusing dengan cepat, cubalah bernafas dengan sekata dan tidak cepat. Semakin tinggi kelajuan latihan, semakin besar beban pada otot perut.
Langkah 5
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki di atas lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat badan sebanyak mungkin di atas lantai. Semasa anda menyedut, turunkan diri ke lantai. Lengkapkan 30 lif. Ubah sedikit kedudukan badan: letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut di lantai di sebelah kanan anda. Lakukan 30 lif badan yang lain. Sekarang letakkan kaki ke kiri dan ulangi angkat.
Langkah 6
Duduk dengan kaki dibengkokkan di lutut, kaki diletakkan sejauh mungkin dari punggung, jaga tangan anda di hadapan anda. Semasa anda menyedut, bersandar sedikit, rasakan abs mengencangkan. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 7
Biarkan kedudukan badan sama, letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Semasa anda menyedut, bersandar sedikit, lurus punggung anda. Dalam 2 minit, pusingkan badan ke kanan dan kiri, bernafas dengan tenang. Pertama, lakukan senaman dengan pantas, kemudian berehat sebentar. Ikuti pendekatan lain, tetapi perlahankan kelajuan dengan ketara semasa pelaksanaannya.
