Untuk mengurangkan berat badan dan tidak menurunkan jisim otot, disarankan untuk menggabungkan aktiviti sukan dengan diet yang betul. Dalam kes ini, senaman kardio paling sesuai, yang sama sekali tidak membakar otot, atau mengeringkannya sedikit. Tetapi penting untuk mengetahui rahsia lain mengenai cara bersenam untuk membakar lemak tetapi mengekalkan otot.
Selang latihan kardio untuk membakar lemak
Pelari atlet yang berlari lari pecut atau maraton sering kelihatan berbeza - pelari pecut mempunyai otot yang lebih banyak. Ini berlaku kerana pelari pecut membuat pecutan maksimum pada jarak pendek dengan gangguan. Pelari maraton berjalan lama dan pada kadar yang diukur. Ini adalah contoh pengeringan standard yang baik, yang harus digunakan oleh mereka yang tertanya-tanya bagaimana membakar lemak, tetapi mengekalkan otot.
Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membatasi diri dengan latihan kardio, latihan kekuatan juga akan berguna. Mereka mesti memasukkan banyak set berat badan agar berkesan dalam mendapatkan otot.
Diet untuk membakar lemak dan memelihara otot
Untuk meningkatkan hasil yang dicapai semasa latihan, anda perlu makan secara teratur dan sepenuhnya - mogok makan yang paling baik tidak akan bermanfaat, dan yang paling teruk boleh membahayakan. Diet harus mempunyai jumlah protein yang mencukupi - makanan yang mengandungnya jenuh dengan baik, mempercepat proses metabolisme dan meminimumkan risiko makan berlebihan. Di samping itu, protein penting untuk jisim otot. Keperluan harian badan adalah 2 g protein per 1 kg berat badan.
- daging, ikan, makanan laut, ayam;
- telur;
- produk susu;
- kacang;
- kekacang.
Karbohidrat dan pembakaran lemak
Karbohidrat adalah sumber kekuatan otot yang lain. Anda juga tidak boleh melakukannya tanpa tujuan, walaupun tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Karbohidrat sangat diperlukan dalam hal latihan kekuatan, dengan jumlahnya yang tidak mencukupi, otot kehilangan nada dan memerlukan penambahan tenaga. Tanpa mengambil karbohidrat, tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih - jisim otot hilang. Oleh itu, kuatkan kekuatan anda dengan karbohidrat setelah latihan, kerana pada masa ini kadar metabolisme mencapai tahap maksimum, apa yang disebut "tingkap karbohidrat" muncul apabila anda dapat makan tanpa kerosakan pada angka tersebut. Ini boleh menjadi bijirin, kentang panggang, atau pasta.
Jisim tidur dan otot
Tidur 7-8 jam adalah sama perlu jika anda ingin membakar lemak tetapi mengekalkan otot. Selepas latihan kardio dan kekuatan yang kuat, badan mengalami tekanan yang tinggi, jadi anda perlu memberi masa untuk pulih. Di samping itu, pada waktu malam berlaku penghasilan aktif hormon pertumbuhan, terutamanya dalam fasa tidur nyenyak - ini membantu meningkatkan keanjalan otot dan mempercepat pertumbuhannya.
