Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja yang memerlukan peningkatan pengeluaran tenaga untuk jangka masa panjang. Dibutuhkan kesabaran, kesediaan untuk bersenam, dan cukup banyak masa lapang untuk menjadi sukar.
Arahan
Langkah 1
Perkara penting untuk memulakan latihan adalah tidur yang sihat sekurang-kurangnya 8 jam dan diet yang betul. Sekiranya anda memutuskan untuk menjadi tahan lasak, lewatkan makanan berat. Keutamaan harus diberikan kepada makanan dengan kandungan serat tinggi dan susu fermentasi. Anda juga harus melepaskan alkohol dan rokok.
Langkah 2
Anda harus memulakan latihan secara beransur-ansur. Sebagai permulaan, latihan pagi, kemudian berjoging untuk jarak pendek ditambah. Walaupun dengan beban yang kecil, badan menjadi lebih lentur. Pada hujung minggu, anda harus mengatur salib untuk jarak jauh, pada tahap awal 3 km, kemudian meningkatkan jarak dan intensiti. Selepas salib seperti itu, badan mesti berehat dan pulih sepenuhnya.
Langkah 3
Untuk perkembangan daya tahan, keletihan badan perlu dilakukan selewat-lewatnya. Untuk melakukan ini, kembangkan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Mereka akan berkembang hingga tahap tertentu ketika berolahraga di luar dengan pernafasan yang betul semasa bersenam atau berlari. Dan untuk meningkatkan perkembangan sistem ini, anda boleh melakukan latihan dan latihan khas, yang banyak terdapat dalam yoga.
Langkah 4
Setelah badan terbiasa dengan beban seperti itu, anda harus menambahkan latihan khas yang menyumbang kepada pengembangan daya tahan. Ini dapat berjalan cepat selama 20-40 minit, bergantian berlari dan berjalan selama sekurang-kurangnya dua jam, berenang intensiti rendah, tali lompat jauh, permainan sukan yang panjang, misalnya bola sepak, bola tampar.
Langkah 5
Untuk menjadi tahan lasak, kelas mesti sistematik. Penting untuk meregangkan otot sebelum memulakan senaman. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur dengan setiap senaman. Berlari harus dikhaskan untuk sekurang-kurangnya tiga sesi seminggu.
