Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dengan intensiti tertentu dalam jangka masa yang panjang. Kejadian keletihan membataskan dan mempengaruhi prestasi atlet. Daya tahan menjadikan latihan lebih mudah dalam semua sukan dan merupakan kunci hasil yang baik. Perkembangan kualiti ini membolehkan anda menahan keletihan melalui kemahuan.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengembangkan daya tahan, anda mesti sentiasa berlatih. Lakukan berjalan kaki, berjoging, atau latihan lain tanpa rehat. Anda boleh melakukan senaman berterusan dengan intensiti yang berbeza. Larian boleh berlangsung panjang, sederhana, atau pendek, bergantung pada tahap kecergasan anda. Kaedah latihan berterusan yang lain adalah dengan fartleks, ketika atlet menggunakan irama berlari yang berbeza atau mengubah kelajuan.
Langkah 2
Untuk latihan selang waktu, pecahkan keseluruhan beban latihan atau jarak menjadi langkah kecil yang dapat diulang. Semasa berlari atau berjalan, tetapkan terlebih dahulu parameter kecepatan, ukuran jarak dan waktu untuk mendapatkan kembali tenaga yang dihabiskan.
Langkah 3
Gunakan pengulangan dan fartlek yang berterusan dan kuat untuk membina daya tahan umum. Pilihan latihan berikut akan membolehkan anda mendapat hasil yang baik.
Langkah 4
Berjoging perlahan berterusan selama 30 minit dalam irama yang mudah, tanpa rehat.
Berlari berterusan, perlahan, jarak jauh selama 60-140 minit dalam irama maraton atau lebih perlahan, tanpa rehat.
Langkah 5
Dalam irama setengah maraton, berlari berterusan pada jarak purata selama 30-60 minit, tanpa rehat.
Perlumbaan pantas, konsisten selama 10-45 minit, tidak berehat.
Langkah 6
Latihan pengulangan memberi tumpuan kepada daya tahan aerobik. Jarak dari 3000 m hingga 10 000 m, dengan rehat pendek.
Langkah 7
Fartlek - perubahan kelajuan dan irama larian yang kerap pada satu jarak selama 10-45 minit, tanpa rehat.
Langkah 8
Dengan kata lain, semasa latihan, anda perlu, misalnya, melakukan dua sesi berlari, sepuluh pengulangan masing-masing 200 m. Dalam kes ini, waktu rehat selepas satu larian harus sama dengan masa larian, dan selebihnya antara sesi harus tidak melebihi 5 minit.
Langkah 9
Cuba perhatikan rentak larian anda, jika tidak, irama yang terlalu aktif akan menghalang anda menyelesaikan sesi, dan yang perlahan tidak akan berkesan. Semasa latihan semula biasa, pemulihan antara sesi dan wakil boleh bersifat pasif, atau joging ringan atau berjalan kaki. Tetapi yang paling popular kerana keberkesanannya dalam pengembangan daya tahan adalah "run after run" yang agak aktif.
Langkah 10
Apabila anda dapat berlatih selama 30 minit dengan kadar yang tertentu, tingkatkan intensiti sedikit atau ubah latihan. Untuk melakukan ini, lakukan dengan lebih aktif selama 2 minit, dan kemudian biasanya selama 2 minit berikutnya. Pergantian yang sekata dengan kadar yang pantas dan sederhana menyumbang kepada pengembangan daya tahan.
