Produk penjagaan kosmetik sahaja tidak akan menjadikan pantat cantik, anjal, dan tegas, jadi senaman fizikal juga diperlukan. Jika tidak, otot menjadi lembik dan kendur seiring bertambahnya usia.
Arahan
Langkah 1
Diet Diet harus lengkap, seimbang dan pelbagai. Jangan makan berlebihan atau makan selepas jam 6 petang, buat diet anda sehingga kebanyakannya adalah sayur-sayuran segar, herba dan buah-buahan.
Langkah 2
Produk kosmetik Gel khas, topeng, balut, krim untuk keanjalan kulit akan menjadi kaedah tambahan dalam memperoleh bentuk elastik.
Langkah 3
Latihan Sukan sesuai dengan tahap kecergasan fizikal anda, bermula pada jumlah pengulangan terendah dan menambah 3-5 sesi selepas beberapa hari.
Langkah 4
Memiringkan badan ke hadapan dengan meregangkan kaki Bersandar pada kaki kiri anda, untuk menjaga keseimbangan, arahkan tangan kiri ke sisi atau letakkan di pinggang anda. Dengan perlahan membongkok ke lantai sehingga anda menyentuhnya dengan jari tangan kanan anda, sambil serentak dengan kecondongan badan, luruskan kaki kanan anda dan rentangkan jari kaki ke atas. Kemudian luruskan dengan perlahan juga. Lakukan tugas pada setiap kaki 10 kali dalam tiga set.
Langkah 5
Melompat ke atas kotak Letakkan bahagian belakang kerusi di dinding dan letakkan tangan anda di tepi kerusi dengan kaki anda bersama-sama. Berdiri pada sudut yang selesa, letakkan kotak di sebelah kaki kanan anda dan lompat di atasnya dari sisi ke sisi 10 kali dalam dua atau tiga pendekatan. Tugas boleh menjadi rumit jika ketinggian objek meningkat setelah beberapa waktu.
Langkah 6
Melompat dalam posisi rawan Ambil posisi rawan, seperti push-up, tanpa membengkokkan siku, bawa kaki kiri ke dada anda (sebanyak mungkin) dan ubah kaki anda dengan tajam, seolah-olah melompat. Latihan dirancang untuk setiap kaki 10 kali dalam 2 set.
Langkah 7
Perahu Berbaring di perut anda dengan lengan dan kaki anda diregangkan dengan tali, melihat lurus ke depan, menghembus nafas, lengkungan seperti perahu, mengangkat tangan dan kaki anda ke arah satu sama lain. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian berehat. Lakukan senaman 10 kali dalam 2 set.
