Dengan menjaga bentuk fizikal dan keindahan kaki mereka, wanita melakukan senaman yang membantu mereka mengetatkan punggung dan mengurangkan pinggul. Tetapi bahagian kaki dari kaki hingga lutut juga perlu dilatih, terutama bagi mereka yang terlibat dalam joging rekreasi. Satu set latihan khas akan membantu menguatkan kaki bawah dan menjadikan lutut lebih lentur.
Perlu
Tikar yoga
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki ke hadapan, jaga kaki anda. Letakkan tangan anda di lantai di belakang anda. Bengkokkan kaki anda dan, menekan kaki anda ke lantai, tarik kaki anda ke dada, cuba membawa tumit anda untuk menyentuh punggung anda. Kembalikan kaki anda ke kedudukan semula dan ulangi latihan, bengkokkan kaki yang lain. Lakukan 15-20 kali untuk setiap kaki. Ulangi latihan, bengkokkan kedua kaki pada masa yang sama.
Langkah 2
Berbaring di lantai, di punggung anda. Luangkan masa anda, angkat kaki, angkat punggung bawah dari tanah, sokong dengan tangan yang bengkok, meletakkan siku anda di lantai. Tarik jari kaki ke lantai dan gerakkan kaki anda seolah-olah anda mengayuh, seolah-olah anda sedang menunggang basikal. Lakukan senaman selama 3-4 minit. Anda mesti merasakan betis anda mengencang.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki anda selebar mungkin ke sisi. Letakkan tangan anda di lutut, condong sedikit ke hadapan. Duduk serendah mungkin dan mula memutar lutut anda, pertama ke dalam, kemudian ke luar. Cuba jangan mengangkat tumit dari lantai, bersandar di seluruh kawasan kaki. Di setiap arah, buat pergerakan bulat 15-20 kali. Kemudian berehat, goncangkan kaki, melegakan ketegangan di betis anda, urut kaki bawah anda dan ulangi pendekatan itu sekali lagi.
Langkah 4
Berdiri lurus, letakkan kaki anda bersama-sama, lengan harus tergantung bebas di sepanjang badan. Letakkan satu kaki ke samping, lakukan squats yang memantul, cuba biarkan mereka sedalam mungkin. Pastikan kaki anda ditekan dengan kuat ke lantai. Angkat satu tangan di atas kepala anda pada masa yang sama dan lihatlah. Selepas 15-20 squat, ambil posisi awal dan ulangi latihan lagi, menukar tangan anda.
Langkah 5
Kedudukan permulaan adalah sama. Berdiri tegak dengan kaki dan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Letakkan satu kaki ke belakang, letakkan di hujung kaki. Tekan tumit anda ke lantai dengan gerakan kenyal. Buat sentuhan tumit 15-20, ambil posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki yang lain.
