Gaya hidup sihat secara beransur-ansur menjadi kebiasaan. Semakin ramai wanita dan lelaki yang ingin menjaga usia muda dan langsing mereka kerap mengunjungi pusat kecergasan dan gimnasium. Tetapi untuk kesannya, anda mesti mengunjungi gim dengan betul dan mematuhi peraturan yang akan membantu mengurangkan berat badan dalam masa sesingkat mungkin.
Arahan
Langkah 1
Berat badan berlebihan menyebabkan gangguan metabolik, anda tidak dapat mengembalikannya hanya dengan senaman fizikal. Oleh itu, sebelum anda muncul di gim, bersihkan badan dari toksin, atur sistem pemakanan, tetapi jangan tiba-tiba. Mula melakukan gimnastik khas setiap hari, menyiapkan badan anda untuk menghadapi tekanan. Sekiranya kes itu diabaikan, maka gunakan teknologi perkakasan untuk membersihkan badan: myostimulation, hydrocolonotherapy, dan juga, menurut preskripsi doktor, mulailah mengambil ubat-ubatan.
Langkah 2
Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan aktiviti fizikal yang kuat di gimnasium. Setelah memulakan lawatan anda, berbincang dengan pelatih, bekerjasama dengannya sebentar, minta dia memilih satu set latihan individu untuk anda yang akan membantu anda membetulkan berat badan berlebihan dan membina jisim otot di tempat-tempat yang sangat diperlukan.
Langkah 3
Mereka yang mengunjungi gim untuk menurunkan berat badan, pertama sekali, memerlukan senaman aerobik, ini adalah kaedah paling berkesan untuk membakar lemak berlebihan. Bekerja lebih banyak dengan treadmill dan basikal. Tempoh pelajaran pada mereka hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit. Jangan terburu-buru - menurunkan berat badan secara tiba-tiba berbahaya bagi kesihatan anda.
Langkah 4
Jangan mula bersenam tanpa memanaskan otot terlebih dahulu, ini perlu untuk menyiapkan jantung untuk menghadapi beban seterusnya. Selepas latihan, anda juga harus membiarkan badan anda pulih dan pulih. Untuk melepaskan ketegangan pada otot, anda perlu meregangkan dengan baik. Selepas bersenam, pergi ke sauna atau mandi, dapatkan urutan.
Langkah 5
Bersenam di simulator, tidak termasuk diet yang ketat, diet anda harus seimbang dan bervariasi. Hadkan pengambilan karbohidrat, makanan halus, dan gula-gula yang mudah dicerna. Anda tidak boleh makan apa-apa sejam sebelum memulakan latihan; selepas bersenam, anda juga perlu menunggu sekurang-kurangnya satu jam. Jangan minum banyak air semasa bersenam, hanya bilas mulut dan basahkan bibir.
