Bodyflex adalah sistem pernafasan dan latihan fizikal yang membolehkan anda memaksimumkan ketepuan darah dengan oksigen, kerana lemak cepat terbakar dan tubuh memperoleh jumlah normal.
Teknik pernafasan bodyflex
Tidak mungkin melakukan gimnastik lentur badan tanpa menguasai teknik pernafasan khas, yang mempunyai lima fasa. Yang pertama terdiri daripada menghembuskan udara melalui mulut. Yang berikutnya adalah dari penyedutan cepat dan tajam melalui hidung, yang akan mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin. Nafas ini dicirikan oleh bunyi bising. Selepas menghirup, anda perlu menutup bibir, membukanya dan membuat pernafasan yang tajam melalui mulut, sambil menegangkan otot perut anda. Menghembuskan nafas adalah fasa ketiga, yang harus disertai dengan suara desis udara yang keluar dari paru-paru. Pada tahap keempat, tahan nafas, menarik perut anda dengan mendalam, yang seharusnya, sebagaimana mestinya, ditarik di bawah tulang rusuk. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengira hingga 10 dan pergi ke fasa kelima terakhir - menyedut dan mengendurkan perut.
Pada awal penguasaan gimnastik, sukar untuk menahan nafas selama 10 kali, jadi dalam tempoh ini lebih baik membatasi diri dengan jumlah 3 hingga 5.
Dengan mengamalkan badan lentur, anda akan membakar lemak badan, menguatkan otot, dan memperbaiki keadaan umum badan. Di samping itu, senaman pernafasan mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit, ia menjadi lebih anjal dan licin.
Kompleks senaman Bodyflex
Setelah belajar bagaimana bernafas dengan betul, mulailah menggabungkan pernafasan dengan aktiviti fizikal. Pada waktunya, kompleks latihan pernafasan akan memakan masa 20-25 minit, dan kesannya akan dapat dilihat setelah seminggu menjalani latihan harian.
Latihan # 1. Bangunlah, letakkan telapak tangan dan lutut di lantai, angkat kepala dan lihat di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, lakukan senaman pernafasan. Ulangi latihan 2-3 kali.
Latihan nombor 2. Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut 90 darjah, arahkan jari kaki ke arah anda dan ambil betis dengan tangan anda. Jangan angkat kepala dan bahu dari lantai. Lakukan senaman pernafasan, sambil menahan nafas, tarik kaki ke arah anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 2-3 kali.
Latihan nombor 3. Pusingkan badan, turunkan kepala dan panjangkan kaki kiri ke belakang, lakukan senaman pernafasan. Sambil menahan nafas, tegangkan punggung anda dan tarik kaki anda setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi latihan dengan kaki kanan. Lakukan 2-3 ulangan untuk setiap kaki.
Latihan nombor 4. Dapatkan keempat-empat, turunkan kepala ke bawah dan bawa kaki kiri ke sisi. Sekarang lakukan senaman pernafasan, tahan nafas, angkat kaki yang diculik ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ini dengan kaki yang lain. Untuk setiap kaki, anda perlu melakukan 2-3 pengulangan.
Latihan nombor 5. Berbaring di lantai, tarik kaki anda bersama-sama dan meregangkan, letakkan tangan, telapak tangan ke bawah, di bawah punggung anda. Kepala dan punggung bawah tidak boleh turun dari lantai. Sekarang lakukan senaman pernafasan dan pegang kaki anda bersamaan 10 sentimeter di atas lantai. Tarik kaus kaki anda dan ayunkan kaki anda dengan lebar, seperti gunting. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi latihan 2 kali lagi.
Latihan nombor 6. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki lurus anda dengan lebar. Letakkan telapak tangan anda di lantai di belakang badan anda. Lakukan senaman pernafasan dan tahan, letakkan tangan anda di lantai di depan anda, buat "langkah" dengan jari ke tumit anda. Kemudian ambil posisi permulaan dan ulangi latihan 2 kali.
Latihan nombor 7. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan senaman pernafasan dan pada tahap keempat, angkat tangan ke belakang, telapak tangan ke atas. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan, ulangi 2-3 kali.
Lebih baik melakukan badan dengan lentur pada awal pagi sebelum sarapan. Bersenam akan membuatkan anda bertenaga sepanjang hari.
Siapa yang tidak dibenarkan melakukan fleksi badan
Bodyflex dikontraindikasikan dalam hipertensi, iskemia, takikardia, bradikardia, epilepsi. Anda tidak boleh melakukan senaman pernafasan semasa kehamilan, kerana disebabkan oleh senaman, nada rahim mungkin meningkat.
Dilarang mempraktikkan fleksi badan untuk pesakit dengan radang paru-paru dan tuberkulosis, serta setelah operasi dan kecederaan serius. Semasa selesema dan penyakit berjangkit, disarankan untuk membatasi diri anda hanya untuk melakukan latihan pernafasan tanpa latihan fizikal.
Hasil gimnastik dapat dipengaruhi dengan mengambil ubat tertentu. Contohnya, pil perancang atau ubat tiroid. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka melambatkan metabolisme.
Pemakanan semasa melenturkan badan
Latihan pernafasan Bodyflex sangat popular kerana kesederhanaannya, dan juga kerana hasil yang sangat baik yang mungkin dilakukan walaupun tanpa diet. Mengurangkan berat badan dengan bodyflex adalah mungkin tanpa sekatan diet. Anda boleh makan makanan dalam bahagian normal dan masih dalam keadaan sihat. Sudah tentu, ini tidak bermakna anda boleh memasukkan makanan yang tidak diukur ke dalam diri anda. Anda hanya perlu makan secara normal tanpa makan berlebihan dan kekurangan zat makanan, dengan memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat, tetapi jangan menafikan sepotong coklat atau kek kegemaran anda sendiri.
