Kekurangan jisim otot adalah masalah yang agak biasa. Meningkatkannya tidak hanya menarik bagi orang dengan penyakit yang serupa, tetapi juga bagi mereka yang ingin kelihatan hebat.
Arahan
Langkah 1
Perhatikan pemakanan. Percepatan pertumbuhan jisim otot hanya dapat dilakukan jika semua nutrien yang diperlukannya dibekalkan ke badan. Cuba seimbangkan pengambilan protein, lemak, dan karbohidrat anda. Yang terakhir ini tidak boleh dikesampingkan atau dikonsumsi dalam jumlah besar, kerana ini akan menyebabkan kenaikan berat badan kerana lemak, bukan otot. Protein sangat penting untuk pertumbuhan yang terakhir. Cuba dapatkan protein yang mencukupi. Contohnya, dari susu keseluruhan (lebih baik minum susu skim untuk melindungi diri anda daripada sejumlah besar lemak). Anda boleh menggantinya dengan air dan serbuk protein.
Langkah 2
Ingatlah untuk minum air bersih - kira-kira enam gelas sehari. Ia juga bermanfaat untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, yang akan meningkatkan pencernaan kerana serat dan menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral untuk mempercepat perkembangan otot.
Langkah 3
Perhatikan mod aktiviti dan rehat. Jangan habiskan diri dengan latihan kekuatan, jangan menghabiskan beberapa jam sehari di gimnasium. Pastikan memberi masa untuk badan anda pulih. Selepas makan, berbaring atau duduk dengan tenang selama kira-kira setengah jam, berehat di antara senaman dan selepas setiap latihan, aturkan ketenangan selama beberapa jam. Dan tentu saja, tidur sekurang-kurangnya lapan jam pada waktu malam.
Langkah 4
Pergi ke senaman. Tanpa mereka, membina otot hampir mustahil. Bersenam dua hingga empat kali seminggu dengan rehat wajib. Latihan kekuatan harus dimulakan selepas bulan pemanasan percuma. Hubungi profesional yang akan membantu anda mengembangkan program latihan individu - anda boleh merosakkan diri sendiri. Selalunya, latihan bersifat sesi - misalnya, lima latihan, yang masing-masing dilakukan dalam tiga set. Peraturan ini berlaku untuk latihan percuma dan kekuatan. Gaya bebas - ini adalah squats, push-up dari kerusi dan lain-lain. Kuasa - menggunakan berat (barbel, dumbbells).
