Bukan hanya ahli bina badan yang menghadapi masalah otot betis yang kurang berkembang. Seks yang adil, tidak mahu pergi ke pakar bedah plastik untuk memasang implan, juga memikirkan bagaimana membuat betis mereka lebih hebat melalui latihan.
Arahan
Langkah 1
Agak sukar untuk mengepam otot betis, namun tugas ini dapat dilakukan. Ingatlah bahawa perkara yang paling penting dalam latihan anda adalah keteraturan. Anda harus melakukannya sekurang-kurangnya lima kali seminggu, dan idealnya setiap hari dan dua kali sehari. Jangan mengharapkan hasil terlalu cepat. Mereka tidak akan muncul dengan segera, tetapi hanya setelah beberapa bulan.
Langkah 2
Perlu diingat bahawa yang terbaik adalah berlatih dengan beban yang mencukupi untuk otot, iaitu dengan berat badan. Berat yang sesuai adalah yang boleh anda lakukan tidak lebih dari sepuluh latihan tanpa berhenti dan berehat. Mereka boleh digabungkan dengan latihan yang lebih ringan hingga 50 pengulangan. Asas pertumbuhan otot betis adalah jumlah pengulangan latihan yang mencukupi (sekurang-kurangnya 10-15).
Langkah 3
Beri perhatian khusus untuk meregangkan otot betis semasa anda bersenam. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan dan, seperti itu, "memanaskan" pertumbuhan otot. Peregangan khas seperti itu boleh dilakukan pada bila-bila masa senaman - di tengah atau di akhir, tetapi jangan lupa bahawa sebelum melakukan senaman, termasuk anak lembu, mesti disiapkan untuk melakukan beban dengan melakukan pemanasan.
Langkah 4
Senaman yang paling berkesan untuk otot betis adalah berdiri di jari kaki. Lakukan pada mesin lembu biasa atau di blok di hadapan mesin Smith. Betulkan kedudukan badan anda selama beberapa saat pada titik pengecutan otot maksimum. Untuk meningkatkan beban dengan menyelesaikan satu set latihan pada amplitud penuh, akhiri dengan latihan separa (pada amplitud terhad).
Langkah 5
Minimumkan jeda antara set. Semakin cepat anda beralih ke set latihan seterusnya, semakin baik. Otot betis cukup padat, rehat yang terlalu lama antara beban boleh menyebabkan fakta bahawa serat otot yang dalam akan "sejuk", dan ini akan mengurangkan keberkesanan latihan dan, akibatnya, kadar pengepaman otot betis.
Langkah 6
Latih kaki tanpa alas kaki. Kasut sedikit membataskan keupayaan untuk mengolah otot betis. Semasa melakukan latihan, luruskan kaki anda. Untuk mengepam bahagian dalam atau luar betis, cukup untuk memindahkan berat badan semasa latihan ke jari kaki atau jari kelingking. Hentikan pembalikan tidak memberi kesan tambahan.
