Kaki dan pinggul yang cantik tidak selalu merupakan anugerah alam, lebih kerap ia adalah hasil kerja harian pada diri sendiri. Pemakanan yang betul, rawatan kecantikan dan, tentu saja, senaman akan membantu anda meluruskan pinggul impian anda.
Arahan
Langkah 1
Untuk menjadi pemilik gambar impian anda, anda perlu meluangkan masa untuk bersenam setiap hari. Pakar telah membuat satu set latihan yang akan membantu mengembalikan kelembutan pinggul dalam waktu sesingkat mungkin. Kompleks ini disarankan untuk dilakukan secara berkala, hanya dengan pendekatan ini akan dapat mencapai hasil yang positif.
Langkah 2
Latihan pertama dipanggil Routing. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring di atas lantai, angkat kaki lurus anda secara tegak lurus ke badan, letakkan tangan anda di bawah punggung. Sekarang perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke arah yang berbeza dan bawa kembali bersama. Otot harus tegang. Ulangi latihan 10 kali, dan kemudian mulakan pertindihan. Bawa lutut sebelah kaki di belakang lutut yang lain, sementara anggota badan lurus, hujung jari kaki mendongak. Pada pelajaran pertama, anda perlu melakukan latihan sebanyak 25 kali dalam tiga hantaran. Apabila otot terbiasa dengan beban, anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan hingga 50-60 kali setiap set. Orang yang aktiviti fizikalnya adalah kebiasaan hidup boleh dinasihatkan untuk meletakkan beban pada kaki mereka semasa bersenam. Berat badan mereka dipilih secara individu, bergantung pada persiapan orang tersebut.
Langkah 3
Latihan seterusnya adalah "Half-bridge". Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di lantai, tangan anda terletak dengan tenang di sepanjang badan, lutut anda bengkok. Sekarang perlahan-lahan angkat pinggul dari permukaan, dengan sokongan utama berada di kaki dan bahu. Pada titik tertinggi, anda perlu berlama-lama selama beberapa saat, sementara ketegangan pada otot akan terasa. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15-20 kali. Selepas 1-2 minggu latihan, anda dapat meningkatkan latihan. Untuk melakukan ini, tidak mudah untuk tetap berada di titik teratas, tetapi juga untuk merobek satu kaki dari lantai, mengangkatnya sehingga kaki melihat ke siling dan membuat gerakan pegas 5-7. Ulangi 10-15 kali untuk setiap anggota badan.
Langkah 4
Latihan lain yang akan membantu memberikan pinggul bentuk yang diinginkan adalah "Basikal". Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di lantai, di punggung, merobek anggota badan dari lantai dan membengkokkan lutut. Seterusnya, terdapat tiruan pergerakan yang berlaku semasa berbasikal. Semasa bersenam, penting untuk tidak menegangkan kaki, tetapi sebaliknya, pastikan pinggul tetap tegang. Dianjurkan untuk berlatih dengan pantas. Mulakan dengan 1-2 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa. Ngomong-ngomong, para pakar menasihatkan melakukan latihan "Basikal" walaupun pinggul memperoleh bentuk yang cantik untuk mengekalkan hasilnya.
