Adalah dipercayai bahawa semakin banyak jisim otot seseorang, semakin kuat dia. Dan kerana kebanyakan kanak-kanak lelaki bermimpi menjadi kuat sejak awal kanak-kanak, keinginan untuk menambah berat badan di gim terdapat pada kebanyakan lelaki dewasa. Keinginan ini baik kerana pencapaian matlamat seperti itu berada di dalam kuasa semua orang.
Arahan
Langkah 1
Ramai orang tidak dapat membuat diri mereka mula pergi ke gimnasium. Sebenarnya, ketakutan ini dapat difahami. Kesedaran takut menghadapi masalah baru, jadi segala yang baru sering disingkirkan. Cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan memahami bahawa ketakutan ini tidak mempunyai asas praktikal. Pilih gimnasium berhampiran rumah anda dan pilih hari senaman pilihan anda. Dianjurkan untuk berjalan 3 kali seminggu, dan sesuai dengan jadwal "Selasa - Khamis - Sabtu", kerana pada masa ini ada paling sedikit orang di kursi goyang.
Langkah 2
Semasa proses latihan, anda perlu minum banyak cecair. Pilihan terbaik ialah 3-4 liter cecair setiap hari. Semua jenis sup dan bijirin cair juga diambil kira. Minum banyak minuman protein (susu, kefir, whey). Semakin banyak cecair dalam badan, semakin cepat metabolisme dan metabolisme, yang menyumbang kepada pertumbuhan tisu otot. Tambahan, metabolisme yang cepat akan membantu menghilangkan keletihan.
Langkah 3
Pemakanan perlu dipelbagaikan, terutamanya bahagian proteinnya. Perhatikan bahawa mustahil untuk menambah berat badan di gim tanpa diet seimbang, walaupun anda berusaha sedaya upaya di gimnasium. Makan 5 makanan kecil sehari. Pada waktu malam, anda boleh makan malam yang enak (keju kotej atau daging lembu tanpa lemak adalah pilihan terbaik).
Langkah 4
Latihan itu sendiri harus dibina berdasarkan prinsip: "Lebih sedikit lebih banyak, tetapi lebih baik." Lakukan seberapa banyak set yang dinasihatkan oleh jurulatih anda. Jangan terlalu memaksakan diri. Kesalahan yang paling biasa bagi pemula adalah berlatih sehingga peluh ketujuh membawa kepada hasil yang buruk. Anda boleh mula menerapkan usaha super tidak lebih awal setelah menjalani latihan berkala selama dua bulan.
