Bosan dengan pelatih kaki dan glute yang tidak berguna? Mula menguasai latihan asas. Berjongkok akan membantu menguatkan "bahagian bawah" dan melindungi daripada kecederaan di rumah.
Perlu
Pengembang getah atau tali elastik, kerusi atau bangku rendah, sokongan yang selesa, seperti meja
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki dalam kedudukan semula jadi, jari kaki dibuka dengan selesa.
Langkah 2
Letakkan kerusi rendah di belakang anda supaya anda boleh duduk di atasnya.
Langkah 3
Balut gelang getah di sekitar kawasan lutut dan selamatkan.
Langkah 4
Sekarang lakukan fleksi pinggul dan lutut dan meregangkan punggung anda ke belakang.
Langkah 5
Stabilkan kedudukan badan anda dengan menarik abs anda, jangan letakkan badan anda di pinggul anda.
Langkah 6
Jongkok sehingga punggung anda menyentuh kerusi. Pengembang tidak akan membiarkan lutut "berpisah" dan akan membantu menguasai kerja pinggul yang betul.
Langkah 7
Dengan pergerakan yang kuat, kembali ke posisi awal, menghembus nafas.
