Gim melegakan bukan sahaja berat badan tambahan, tetapi juga mood yang tidak baik. Agar kelas menguntungkan, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara penting.
Apa nak buat?
Kasut mesti betul, jika tidak, anda tidak akan mencapai kesan yang diingini semasa latihan, atau cedera. Untuk kekuatan (pada mesin kekuatan) dan aerobik (jangka panjang, tetapi dengan intensiti sederhana dan rendah: berjalan, basikal pegun, dll) latihan memerlukan kasut yang berbeza. Adakah bernilai membeli dua pasang dalam kes ini? Ya, jika anda berhasrat untuk melakukan kedua-duanya dengan serius. Sekiranya anda hanya ingin menguatkan otot dan memperbaiki bentuk badan anda, anda boleh mendapatkan dengan sepasang kasut yang baik dengan sol karet yang stabil. Adalah sangat penting bahawa tapak kasut tidak licin atau meninggalkan tanda hitam di lantai. Semasa membeli kasut, anda tidak boleh mengambil yang berdekatan antara satu sama lain, walaupun penjual meyakinkan anda bahawa ia akan meregang. Kaki anda cenderung membengkak, dan anda akan merasa sesak dan tidak selesa.
Dengan pakaian, keadaannya lebih mudah: kain semula jadi atau sintetik bernafas. Gerakan yang selesa, tidak menyekat, tetapi juga tidak menggunakan mesin senaman.
Bagaimana hendak melakukannya?
Anda harus mempunyai rancangan pelajaran, terutama jika kerja satu lawan satu dengan pelatih tidak menyenangkan dari segi masa atau kos. Dalam kes ini, lebih baik anda mengikuti beberapa kelas berbayar agar jurulatih dapat membantu anda menyusun rancangan untuk anda. Tidak perlu bergerak secara kelam-kabut di sekitar bilik dari satu mesin senaman percuma ke mesin latihan yang lain. Latihan akan jauh lebih berkesan jika anda mematuhi urutan satu set latihan yang dirancang khusus untuk anda.
Namun, walaupun ini sudah diketahui pasti, ia sering dilupakan: sebelum memulakan kelas, lakukan pemanasan. Regangan adalah idea yang baik pada akhir latihan.
Berapa banyak yang perlu dibuat?
Itu semua bergantung pada sukan. Latihan aerobik dengan intensiti rendah dapat berlangsung cukup lama, anda tidak boleh menghabiskan lebih dari satu jam untuk latihan kekuatan (dan harus ada waktu rehat 1 hingga 4 minit antara set). Ia dirancang untuk berehat beberapa hari antara latihan.
Sedikit mengenai teknik
Lakukan senaman tanpa menyentak. Dengan kepantasan anda berjongkok, sama dan naik, dan ini juga berlaku untuk latihan simulator - semuanya lancar dan lancar. Sekiranya anda memerlukan peralatan untuk kelas (permaidani, dumbbells, dll.), Pada akhirnya anda perlu meletakkannya semula.
