Untuk mempunyai badan langsing yang dipompa, anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman harian di "kerusi goyang" atau memberikan banyak wang untuk gimnasium di rumah. Pengembara yang tidak dilupakan telah kembali popularitinya lagi. Dengan sempurna mengembangkan kekuatan dan mengepam otot bahu, lengan dan batang badan.
Arahan
Langkah 1
Prinsip utama latihan dengan pengembang adalah peningkatan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda baru mula berlatih, maka lebih tepat untuk membuang mata air tambahan dari pengembang, hanya tinggal satu atau dua. Apabila beban normal, tambahkan pegas dan tingkatkan jumlah set.
Langkah 2
Perhatikan pergerakan tangan anda semasa anda bersenam. Mereka harus selalu kembali ke posisi semula, dan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba dan bukan kerana kelonggaran otot sepenuhnya, tetapi dengan lancar dan dengan sedikit ketahanan. Bilangan pengulangan minimum adalah 6, dan maksimum 20 dalam satu pendekatan.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan ke depan, pegang pengembang di depan anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Semasa anda menarik nafas, mulailah menyebarkan lengan lurus ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan semasa anda menghembus nafas. Semasa meregangkan pengembang, jangan bersandar, pasangkan batang badan tegak lurus ke lantai. Dalam posisi yang sama, angkat tangan anda dengan pengembang ke atas, putar telapak tangan anda ke luar. Sebarkan lengan anda ke sisi sehingga pegas pengembang berada di belakang punggung anda - tarik nafas. Kembalikan tangan anda ke posisi awal semasa anda menghembuskan nafas. Jawapan - 6 hingga 10.
Langkah 4
Masukkan kaki anda ke pegangan pengembang. Miringkan badan ke hadapan sedikit dan bungkus tangan anda di pemegang kedua, menekannya ke dada. Semasa anda menarik nafas, mulailah melenturkan punggung anda, membongkok sedikit di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Sekiranya kecergasan mengizinkan, tambahkan mata air ke pengembang untuk menambah beban. Lakukan 10-15 pengulangan.
Langkah 5
Lakukan senaman dengan dua jalur rintangan, tambah pegas masing-masing. Rentangkan kaki anda selebar bahu, masukkan kaki ke tali penahan dan duduk. Dengan lengan yang bengkok, pegang pegangan bebas dari jalur rintangan dengan pegangan dari bawah, tekan ke bahu anda. Semasa menghirup, berdiri tanpa membongkokkan badan. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan sebelumnya. Sekiranya anda hanya mempunyai satu alat pengembang, masukkan satu kaki ke dalam pegangan, dan pegang pegangan pengembang yang lain dengan kedua tangan, tekan ke dada. Lakukan 6-10 pengulangan.
