Gadis apa yang tidak menginginkan peregangan pinggul penuh? Duduk di atas benang tidak akan berfungsi dengan segera, meregangkan otot dan ligamen harus dilakukan secara beransur-ansur, kerana ini terdapat banyak latihan.
Anda boleh belajar bagaimana melakukan benang dalam beberapa bulan, berlatih tiga kali seminggu. Masa latihan adalah sekitar 15-20 minit, jadi lebih mudah untuk berlatih walaupun dalam waktu rehat antara tugas. Dari masa ke masa, mungkin perlu untuk meningkatkan intensiti dan masa latihan, tetapi ini dilakukan secara individu dengan rasa kemampuan tubuh.
Pakaian untuk latihan benang mestilah longgar. Bra sukan, seluar pendek atau legging berfungsi dengan baik. Sekiranya kelas diadakan di rumah, kasut dapat dielakkan.
Sebelum latihan, pastikan untuk memanaskan otot anda. Ini dapat dilakukan dengan jongkok dan tali lompat, joging ringan, atau mandi air panas. Setelah memanaskan badan, otot harus dikencangkan dengan melakukan ayunan kaki. Kedudukan permulaan untuk ayunan melintang berdiri, kaki selebar bahu, lengan terentang di hadapan anda dan bersandar di dinding. Sebagai alternatif, anda perlu menaikkan dan mengayun dari sisi ke sisi, yang pertama dan kemudian kaki yang lain. Ayunan membujur mesti dilakukan, berpusing ke dinding dan bersandar dengan satu tangan. Kaki kiri dan kanan perlu berayun ke belakang dengan bandul, mencapai titik tekanan yang melampau. Semasa melakukan latihan ini, rasa sakit yang sedikit monoton harus dirasakan di kaki.
Latihan regangan pertama dilakukan sambil duduk di punggung, kaki dibengkokkan, berlutut, kaki dilipat di hadapan anda. Dengan pergerakan lentur tanpa bantuan tangan, anda harus cuba menyentuh lantai dengan lutut. Latihan dilakukan selama dua setengah minit.
Kesedihan dan kesakitan yang menarik adalah tanda yang baik yang menunjukkan regangan otot dan ligamen yang betul. Sekiranya rasa sakit menjadi tajam dan terbakar, latihan harus segera dihentikan dengan menggunakan ais ke otot yang cedera.
Kedudukan permulaan untuk latihan kedua adalah di lutut dengan kaki anda meregang hingga berhenti, tulang kering anda diarahkan ke belakang dan ke sisi, anda perlu berusaha memastikannya selari dengan lantai. Adalah perlu untuk membungkuk sebanyak mungkin, meregangkan dada ke lantai, menyokong batang tubuh anda dengan tangan anda. Pada titik ketegangan maksimum, anda perlu berhenti dan membetulkan badan pada kedudukan ini selama 2-3 minit. Latihan mesti diulang sekurang-kurangnya dua kali, pada bulan kedua latihan, anda perlu meluruskan setiap kaki secara bergiliran, membawanya ke sisi.
Latihan ketiga adalah selekoh. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, tumit tidak turun dari lantai. Anda perlu membongkok ke hadapan sehingga berhenti, membetulkan badan dan mula meraih lantai dengan gerakan kenyal. Adalah sangat penting untuk tidak menekuk lutut dan meletakkan telapak tangan anda selari dengan lantai. Latihan ini dapat diperbaiki dari masa ke masa. Kedudukan permulaan - duduk, tapak tangan di lantai lurus di hadapan anda. Anda perlu berusaha naik ke posisi berdiri tanpa melepaskan tangan dari lantai.
Semasa melakukan latihan ini, perhatian khusus harus diberikan ke belakang. Pada awal latihan, tulang belakang harus dijaga lurus selama mungkin; jika ketegangan dan sakit ringan muncul, punggung dapat sedikit santai.
Anda perlu menyelesaikan senaman dengan cubaan duduk di atas benang. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh melakukan satu senaman sederhana. Duduk di atas lantai dan menyebarkan kaki ke sisi, anda perlu meletakkannya di dinding. Kemudian secara beransur-ansur bangkit dan menghampiri dinding, melebarkan kaki dengan lebih kuat. Selepas setiap kemajuan, anda perlu memperbaiki kedudukan hingga satu minit, kemudian terus meregangkan. Dalam kedudukan regangan maksimum, anda perlu memegang badan sekurang-kurangnya tiga minit.
