Seperti yang anda ketahui, hampir semua asana (latihan) dalam yoga membantu mengatasi sebarang penyakit, misalnya, dengan hernia, vena varikos atau asma. Adakah terdapat asana untuk membantu menurunkan berat badan? Sudah tentu, ada sekurang-kurangnya tiga daripadanya.
Sistem yoga merangkumi sekitar seratus asana (latihan), beberapa di antaranya tidak dapat dilakukan tanpa persiapan, yang lain, sebaliknya, tersedia bahkan untuk pemula. Di samping itu, setiap asana mempunyai beberapa kesan positif pada badan. Mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan trikonasana (segitiga pose), dhanurosana dan yoga mudra asana.
Yoga mudra
Bagaimana ia dilakukan? Duduk dalam kedudukan teratai. Pegang tangan anda ke penumbuk dan letakkan di antara tumit dan perut anda. Tarik nafas dan bengkok ke hadapan. Sentuh lantai dengan dahi anda (dari masa ke masa, anda akan dapat mencapai lantai dengan hidung anda). Pada masa yang sama, penumbuk harus memberi tekanan pada perut. Tarik nafas dalam-dalam sambil kembali ke posisi permulaan. Ulangi 6 kali.
Kebaikan untuk badan. Asana ini mempunyai kesan positif pada organ pencernaan, membantu meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Perkembangannya akan membantu membuang lemak berlebihan dari perut dan paha malah melegakan sembelit (jika ada). Latihan yoga yang kerap akan membantu mengurangkan berat badan dan membersihkan badan. Walau bagaimanapun, harap maklum bahawa asana ini dikontraindikasikan sekiranya terdapat hernia, dan juga bagi mereka yang telah menjalani pembedahan perut.
Dhanurasana
Seperti disebutkan sebelumnya, beberapa asana yoga, jika dilakukan secara teratur, dapat membantu mengatasi kegemukan. Dhanurasana tergolong dalam latihan seperti itu.
Cara melakukannya: Berbaring di perut dengan kaki anda bersama-sama. Pegang pergelangan kaki anda dengan tangan anda dan tarik ke hadapan. Pada masa yang sama, bengkokkan punggung, dan condongkan kepala ke belakang. Hanya perut yang boleh menyentuh lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi 6 kali. Selain itu, dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun ke belakang dan ke belakang atau dari sisi ke sisi.
Kebaikan untuk badan. Dhanurasana menguatkan otot perut dan organ perut, melegakan sembelit, dan meningkatkan pencernaan. Amalan dhanurasana secara berkala membolehkan anda menyingkirkan lemak badan yang berlebihan. Penting! Asana ini dikontraindikasikan untuk ulser perut dan hernia.
Trikonasana (pose segitiga)
Bagaimana ia dilakukan? Berdiri tegak dengan kaki kira-kira satu meter. Rentangkan tangan anda ke sisi, telapak tangan ke atas. Pusingkan kaki kanan sepenuhnya ke kanan, dan kaki kiri ke kanan 45 darjah. Tarik nafas dalam-dalam dan cuba meregangkan kedua-dua sisi ke atas. Tarik nafas dan bengkok ke kanan. Pada masa yang sama, letakkan tangan kanan anda di kaki kanan anda. Tangan kiri mencapai ke atas. Pusingkan kepala anda dan lihat telapak tangan kiri anda. Kekalkan kedudukan ini selagi pernafasan memungkinkan. Menarik nafas. Sekarang ulangi kecondongan ke sisi lain. Ulangi 6 kali pada setiap sisi.
Penting! Semasa asana, lengan dan kaki harus lurus, dan bahu harus tegak lurus ke lantai. Kaki tidak boleh diangkat dan diangkat dari lantai
Varian melakukan trikonasana
- Pertama, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya, sentuh kaki kiri dengan tangan kanan.
- Dengan kedua-dua tapak tangan, sentuh yang pertama dan kemudian kaki yang lain berhampiran kaki.
- Angkat lengan di atas kepala, bengkok dan sampai ke lantai dengan telapak tangan anda. Jangan bengkokkan kaki, hidung - pada tahap lutut.
Kebaikan untuk badan. Terutama, senaman ini mendorong penurunan berat badan, membantu sakit belakang, menguatkan otot kaki, lengan, bahu dan leher, dan memberi kesan yang baik terhadap fungsi buah pinggang. Kontraindikasi: hernia, pembedahan perut sebelumnya, kehamilan.
Bilakah dan bagaimana melakukannya?
Sebaiknya lakukan asana yoga pada waktu pagi dan semasa perut kosong. Anda tidak perlu mencampurkannya dengan latihan atau latihan lain. Untuk melakukan yoga mudra, trikonasana dan dhanurasana, anda harus terlebih dahulu menguasai beberapa pose yoga paling sederhana - antaranya sarvangasana dan padmasana (kedudukan teratai).
