Senaman pagi untuk menurunkan berat badan membantu mengisi semula dengan semangat dan optimisme sepanjang hari, dan yang paling penting - untuk memulakan proses pembakaran lemak. Anda perlu melakukan senaman setiap hari, diakhiri dengan senaman santai dan regangan.
Ramai orang memandang rendah kesan positif latihan pagi untuk penurunan berat badan pada badan, tetapi sia-sia. Bersenam secara teratur pada waktu pagi, anda dapat menetapkan nada yang baik untuk metabolisme anda, mengisi semula dengan tenaga dan semangat sepanjang hari. Di samping itu, pada waktu senaman pagi anda dapat membakar lemak yang disimpan pada waktu petang. Oleh itu, pengamal membunuh dua ekor burung dengan satu batu: menyingkirkan pound tambahan dan membantu tubuh untuk keluar dari keadaan mengantuk, lesu dan menyesuaikan diri dengan suasana kerja.
Anda boleh mula melakukan senaman pagi untuk menurunkan berat badan tanpa bangun dari tidur. Berbaring di punggung, lepaskan ketegangan berlebihan pada otot oksipital dengan melakukan pusingan kepala. Pertama ke kiri, menggerakkan dagu ke bahu, kemudian ke arah yang bertentangan. Meregangkan otot perut serong dan otot punggung bawah boleh dilakukan dengan memusingkan badan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas katil dengan kaki digantung ke bawah dan pusingkan badan ke kiri sejauh mungkin, menggunakan tangan kiri untuk sokongan. Lakukan perkara yang sama ke arah lain, berlama-lama pada titik yang melampau selama 20-30 saat.
Memusing boleh dilakukan semasa berdiri.
Sekarang anda boleh beralih ke senaman berdiri. Berdiri lurus, letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, letakkan tangan kiri anda di tali pinggang anda dan mula memiringkan badan anda ke kiri, meletakkan tangan kanan lurus di belakang kepala anda. Ulangi dengan cara lain. Segera lakukan selekoh ke bawah, cuba menyentuh kaki dengan jari kaki. Kini tiba masanya untuk memasukkan kardio ke dalam program anda. Aktiviti aerobik terbaik adalah berjalan kaki. Latihan pagi untuk menurunkan berat badan memerlukan satu langkah selama 1-2 minit, sambil berusaha mengangkat lutut setinggi mungkin ke dada.
Berdiri tegak, angkat tangan dan angkat sebelah kaki ke belakang. Kemudian bengkokkan di lutut dan tarik dengan tangan ke dada, cuba menurunkan kepala anda serendah mungkin. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Secara keseluruhan, lakukan 2 hingga 5 lif untuk setiap kaki. Sekarang rentangkan kaki anda dengan lebar dan mulakan putaran pelvis bulat, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Sekiranya masa mengizinkan, anda boleh memutar gelung.
Pilih gelung dengan kepala urut. Ini adalah cengkerang yang mampu memecah simpanan lemak di kawasan pinggang.
Dari kedudukan berdiri, lakukan tiga semi-squat springy dengan tekanan serentak dengan tangan di perut anda. Ulangi 10-15 kali. Buat 10-15 paru-paru pada setiap kaki, sementara kaki belakang harus lurus dan digunakan untuk sokongan, dan kaki depan dibengkokkan pada sudut yang tepat. Anda boleh mengepam otot akhbar dengan cepat dan cekap dengan bantuan latihan ini: berbaring di lantai dengan jari-jari anda digenggam di belakang kepala anda. Sekarang mulailah bergerak ke hadapan dengan siku tangan kanan anda ke lutut kaki kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan lengan kiri dan kaki kanan. Bahagian sisi bergantian.
Langkah terakhir adalah melakukan 10-15 push-up dan beberapa pergerakan untuk relaks dan regangan. Berbaring telentang, luruskan lengan di belakang kepala dan panjangkan jari ke depan sekeras mungkin, merasakan regangan pada otot di lengan, belakang dan perut anda. Berdiri tegak dan goncang di udara, pertama dengan tangan anda, kemudian dengan kedua kaki secara bergilir. Mandi kontras dengan spons urut akan membantu meningkatkan keberkesanan latihan sedemikian.
