Berlari adalah salah satu aktiviti kardio yang paling penting dalam kecergasan. Tetapi selalunya, walaupun senaman ringan boleh menjadi lebih berbahaya daripada yang kelihatannya. Dan untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan lain, perlu difikirkan bagaimana menjalankan dengan betul terlebih dahulu.
Arahan
Langkah 1
Salah satu elemen yang paling penting ialah bernafas. Ini adalah pernafasan yang menyumbang kepada pemerolehan zat berguna tubuh dan pelancaran rejimen pembakaran lemak. Tetapi bukan pernafasan biasa dengan dada, tetapi bernafas melalui perut, perut. Untuk memahami bagaimana ini berlaku, anda harus mengambil buku, berbaring di belakang dan meletakkan buku itu di perut anda. Kemudian menyedut. Tarik nafas dengan tenang, tanpa sebarang ketegangan. Pada masa yang sama, pastikan bahawa dada tidak naik semasa menyedut. Dengan nafas pertama, anda akan melihat bagaimana perut mula membuncit. Ini adalah pernafasan perut. Untuk mengembangkan dan menjinakkan nafas anda lebih jauh, lakukan latihan ini selama tiga hari, 5 minit setiap hari. Selepas itu, anda dapat dengan tenang, tanpa menyedarinya, bernafas melalui perut anda.
Langkah 2
Semasa berlari, anda hanya perlu bernafas melalui hidung. Pergerakan dengan tenang dan lancar dari kaki ke kaki, mengekalkan kelajuan yang tetap. Kelajuan tidak boleh membawa ketidakselesaan dan kemunculan keinginan untuk beralih dari bernafas melalui hidung ke pernafasan melalui mulut. Kadang-kadang berguna untuk melakukan peralihan seperti itu, tetapi hanya ketika anda berlari di hutan atau di taman, di mana udara segar dan bersih. Tetapi masih lebih tepat untuk bernafas melalui hidung, kerana ini adalah satu-satunya penapis kita dan dengan itu kita hanya mendapat lebih banyak bahan berguna.
Langkah 3
Namun, jika ada keinginan untuk beralih ke pernafasan melalui mulut, maka mungkin tubuh menderita kekurangan oksigen. Untuk melakukan ini, anda perlu melambatkan, atau pergi ke langkah normal, sambil terus bernafas melalui hidung. Setelah berehat, anda boleh kembali ke langkah biasa anda semula.
Langkah 4
Sedangkan untuk menjalankannya sendiri, iaitu bagaimana melakukan pergerakan, itu adalah pergerakan lengan dan kaki yang betul dan lancar. Kaki tidak boleh menonjol ke hadapan atau menghasilkan pertindihan belakang yang kuat. Anda harus menjaga mereka sejajar dengan badan anda, seolah-olah membuat sempadan untuknya. Ini juga berlaku untuk tangan. Dianjurkan untuk menekannya sedekat mungkin di kawasan tulang rusuk dan tidak membuat amplitud besar di sepanjang badan. Semasa menurunkan kaki, anda harus mendarat di tengah kaki, di antara tumit dan kaki. Dan turun sedikit berjinjit, seolah-olah bermunculan, ini akan memberikan koordinasi yang baik. Sekiranya anda tidak mematuhi peraturan ini, maka badan anda akan menghabiskan tenaga dua kali lebih banyak.
