Berlari dianggap alat penurunan berat badan yang sangat berkesan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil yang terbaik, sangat penting untuk mengetahui berapa lama, dalam corak apa, dengan intensiti apa yang perlu anda jalankan.
Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa berlari tidak sesuai untuk setiap orang, dan ini tidak selalu menjadi ciri-ciri dan petunjuk individu. Berat badan yang berlebihan ketika berlari memberi tekanan yang kuat pada sendi lutut, yang boleh menyebabkan kecederaan serius. Oleh itu, jika anda mempunyai banyak pound tambahan, ubah dahulu diet anda, dan setelah berat badan turun, anda boleh mula berlari.
Memanaskan otot anda sebelum berlari. Ia boleh mengayunkan kaki dan lengan, membongkok. Kerjakan anggota badan anda. Pemanasan lima minit sudah cukup.
Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, anda perlu berlari tanpa gangguan sekurang-kurangnya setengah jam. Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, anda dapat merasakan hasilnya dalam dua minggu. Sekiranya anda berlari kurang dari setengah jam pada satu masa, maka perubahan berat badan dapat dilihat hanya setelah berlari, dan perubahan ini tidak menunjukkan penurunan jisim lemak, tetapi kehilangan cairan.
Berlari boleh berbeza intensiti. Sekiranya anda baru mula berlari, berjalan cepat atau berjoging tidak mengapa. Jenis senaman ini membakar kalori, walaupun pada kadar yang lebih perlahan daripada berlari dengan pantas. Bernafas dengan betul untuk larian yang selesa. Semasa berlari, anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung. Penyedutan dan pernafasan harus menggantikan satu sama lain dalam dua langkah. Anda perlu mempercepat langkah secara beransur-ansur, mulakan dengan berjalan dengan tenang, dan kemudian terus berlari. Setelah menyelesaikan senaman, secara beransur-ansur mengurangkan laju, ini akan mengurangkan tekanan pada jantung. Ngomong-ngomong, lebih mudah untuk mengambil kira masa yang berlalu, dan bukan kilometer yang dilalui.
Anda tidak boleh berlari dalam cuaca yang terlalu panas, pada musim panas lebih baik berjoging pada waktu pagi atau petang. Berlari di sepanjang jalan berliku di kawasan taman dianggap paling berkesan. Walau bagaimanapun, stadium terdekat juga cukup sesuai untuk latihan.
Beli kasut khas untuk membuat senaman anda lebih berkesan dan lebih selamat. Kasut itu mesti mempunyai peredam kejutan dan kawasan tumit yang baik, dan kasut itu sendiri hendaklah diperbuat daripada bahan bernafas yang baik.
Sekiranya kawasan kepala atau dada anda mula sakit semasa bersenam, berhenti. Untuk menjadikan berjalan lebih selamat, beli monitor degup jantung (kecuali jika anda berjalan di treadmill yang mempunyai ciri ini). Denyut jantung anda tidak boleh melebihi tujuh puluh peratus daripada maksimum untuk kumpulan umur anda. Sebagai contoh, seorang wanita berusia tiga puluh tahun boleh mempunyai denyutan nadi tidak lebih dari 190 per minit (dari 220 anda perlu mengurangkan usia dalam beberapa tahun), yang bermaksud bahawa semasa berlari, denyut nadi seorang wanita berusia tiga puluh tahun harus tidak melebihi 133 denyutan seminit.
