Basikal senaman adalah salah satu produk penurunan berat badan yang paling berguna di rumah dan di bilik kecergasan. Lebih-lebih lagi, di rumah anda boleh mengayuh sambil menonton TV, menggabungkan menonton filem dan program yang menyenangkan dengan membakar kalori. Kelas pada alat ini sesuai untuk semua peringkat umur dan latar belakang.
Basikal senaman tergolong dalam kumpulan peralatan kardiovaskular yang memberikan senaman aerobik untuk seluruh badan. Simulator sedemikian tidak hanya berguna untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan - mereka juga direka untuk seberapa banyak yang mungkin! Simulator basikal digunakan untuk lebih daripada sekadar pembakaran lemak. Mereka bagus untuk latihan, meningkatkan stamina keseluruhan, dan memulihkan kaki yang rosak.
Peralatan kardiovaskular aerobik tergolong dalam kumpulan peralatan penguat umum yang melatih sistem kardiovaskular, menurunkan berat badan, meningkatkan ketepuan oksigen darah.
Tetapi, seperti jenis latihan lain, anda perlu mengetahui dan mengikuti peraturan, tanpa kelas mana yang akan hilang keberkesanannya. Rujuk doktor anda sebelum bersenam. Jadi, sebagai contoh, orang yang mengalami kecederaan tulang belakang hanya dibenarkan bersenam dengan basikal dengan kedudukan mendatar, dilengkapi dengan sandaran belakang. Juga, latihan menggunakan simulator basikal tidak sesuai untuk mereka yang mengalami vena varikos, darah tinggi, dan beberapa penyakit sistem kardiovaskular.
Jadual latihan
Buat jadual latihan untuk diri anda dan ikuti. Aktiviti yang dirancang dengan baik akan membantu anda mencapai matlamat dengan lebih berkesan. Anda harus melakukan 30 minit 3-5 kali seminggu. Walaupun bagi mereka yang tidak mempunyai latihan sukan, disarankan untuk melakukan kelas pertama tidak lebih dari 15 minit. Selepas sebulan latihan, anda dapat meningkatkan masa satu pelajaran menjadi 40-45 minit.
Jangan lupa hari rehat anda. Apabila senaman anda semakin sengit, bersenamlah agar ada hari rehat antara latihan. Anda juga dapat berehat seminggu setiap 1.5 bulan. Ingatlah untuk menimbang berat badan anda secara teratur dan catat hasil anda dalam rancangan pelajaran anda.
Semasa membuat rancangan anda, cubalah membuatnya bervariasi. Lakukan satu senaman dengan kadar yang tetap dan dengan beban yang sekata. Yang lain adalah dengan beban rendah, tetapi kecepatan mengayuh tinggi. Yang ketiga digabungkan: pedal pada intensiti maksimum selama 30 saat, dengan lancar dan sekata selama 1 minit.
Kesan latihan pada basikal pegun ditunjukkan pada setiap intensiti beban. Tetapi pembakaran lemak bermula apabila degupan jantung anda berada atau melebihi 75% dari nilai maksimum anda. Denyut jantung maksimum dapat dikira dengan mengurangkan jumlah umur tahun dari 220.
Rahsia senaman
Anda boleh menurunkan berat badan dengan basikal senaman dengan reka bentuk apa pun. Walau bagaimanapun, model yang paling mudah dilengkapi dengan komputer. Paparan elektronik menunjukkan: degup jantung, penggunaan kalori, kelajuan pergerakan dan jarak perjalanan. Ingatlah untuk menyesuaikan tempat duduk dan pegangan agar sesuai dengan anda sebelum bersenam. Duduk tegak tanpa bersendawa. Putar pedal dengan bahagian depan kaki anda.
Mulakan kelas anda dengan pemanasan. Untuk melakukan ini, cukup mengayuh dengan perlahan. Banyak yang menambah pemanasan dengan selekoh sisi, jongkok, push-up, latihan lengan semasa mengerjakan simulator. Banyak orang berlatih dengan basikal pegun untuk muzik berirama: irama dan tempo muzik menaikkan mood dan membantu mengayuh dengan intensiti yang diinginkan.
Jangan bebankan badan anda. Pantau nadi dan kesihatan anda. Sebaik sahaja anda merasa tidak sihat, kurangkan beban, tetapi jangan tiba-tiba! Perlahankan langkah mengayuh dan berehat perlahan.
Dan latih diri anda untuk mengira kalori yang anda makan sepanjang hari. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa latihan, tidak ada persoalan mengenai penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang betul dan berkesan, penggunaan kalori dalam latihan adalah 600-800 kkal lebih tinggi daripada penggunaan makanan.
