Gelung gimnastik, atau hula-hoop, tidak asing lagi bagi semua orang, merupakan kaedah yang berkesan untuk mendapatkan pinggang tawon. Walau bagaimanapun, dengan bantuan memutar gelung, anda bukan sahaja dapat membetulkan satu bahagian badan, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara umum.
Gelung hula moden sangat berbeza dengan peralatan gimnastik biasa yang banyak digunakan dalam kelas pendidikan jasmani. Ini adalah gelung dengan bola urut, berat dan banyak lagi. Reka bentuk yang tidak rumit popular kerana ia membolehkan anda bersenam sesuka hati. Semasa gelung berputar, anda boleh bercakap di telefon, mendengar muzik kegemaran anda atau menonton tayangan perdana filem.
Untuk menggunakan slimming hoop, anda mesti mematuhi beberapa peraturan. Mula-mula anda perlu mengetahui apakah ada kontraindikasi untuk bersenam. Ini boleh menjadi penyakit ginjal, hati, ovari, atau sendi. Tidak digalakkan memutar gelung sebaik sahaja melahirkan, semasa mengandung.
Kelebihan melangsingkan badan dengan gelung
Tidak ada latihan khas yang diperlukan untuk menggunakan gelung sebagai alat penurunan berat badan. Sekiranya anda ingin melihat kesan latihan dalam masa terdekat, bersama dengan latihan, anda perlu membuat penyesuaian terhadap diet anda, menggabungkan putaran hula-hoop dengan jenis beban yang berbeza.
Sepanjang pelajaran dengan gelung, untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menjaga otot punggung, menekan dalam keadaan tegang, mereka hanya perlu berehat hanya ketika anda berhenti.
Semasa latihan dengan gelung, anda dapat menurunkan kalori yang tidak diperlukan, memperbaiki postur dan mood, dan menjadikan pinggang anda lebih kurus. Anda perlu memulakan dengan pemanasan ringan, secara beransur-ansur meningkatkan masa memutar hula-hoop. Untuk pemula, disarankan untuk memilih versi gelung yang ringan, kerana anda sudah terbiasa, anda boleh beralih ke urutan atau yang berat. Untuk mencapai penurunan berat badan, anda perlu memutar gelung mengikut arah jam, bergerak perlahan. Dan, tentu saja, kita tidak boleh melupakan keteraturan latihan.
Cara menurunkan berat badan dengan memutar gelung
Untuk senaman standard dengan gelung (30 minit), orang yang menurunkan berat badan dapat menurunkan berat badan hingga 200 kcal. Sekiranya anda merumitkan program, jumlah kalori yang hilang akan meningkat. Latihan yang berkesan dengan gelung membantu meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik. Di samping itu, kulit menjadi lebih anjal, pinggang dan pinggul dimodelkan. Sebagai tambahan kepada kesan pelangsingan, teknik memutar gelung membantu menguatkan alat dan otot vestibular.
Anda perlu memusingkan hula-hoop untuk menurunkan berat badan setiap hari, tanpa memberi anda kesenangan. Anda tidak boleh memulakan kelas sebaik sahaja makan, waktu optimum adalah setengah jam sebelum makan atau satu setengah hingga dua jam selepas makan malam.
Tidak perlu memutar gelung pemberat lebih dari 20 minit sehari, terutama pada mulanya, beban mungkin berlebihan.
Semasa memilih gelung urut untuk menurunkan berat badan, jangan lupa mengenakan sweater tebal atau jubah untuk pertama kalinya supaya lebam tidak kekal di badan. Lebih senang menggunakan hula hoop dengan penghitung kalori.
