Sukan membolehkan anda merasa dalam keadaan fizikal yang sangat baik, membangkitkan pandangan kagum dari kenalan dan menarik perhatian lawan jenis. Anda sering pergi ke gim atau bersenam di rumah. Tetapi agar tidak merosakkan otot dan berlatih tanpa membahayakan badan, pemanasan diperlukan. Memanaskan otot anda sebelum melakukan senaman yang kuat.
Arahan
Langkah 1
Biasanya, pemanasan merangkumi senaman aerobik selama 5-15 minit. Waktu pemanasan bergantung pada kecergasan fizikal anda. Memanaskan otot yang anda rancangkan untuk bersenam. Contohnya, otot kaki boleh dilatih dengan mengayun atau berjoging di tempatnya. Semakin lama anda bersenam, pemanasan semakin lama. Selain menyiapkan otot, memanaskan badan juga meningkatkan keberkesanan latihan dengan meningkatkan aliran darah ke otot.
Langkah 2
Mulakan pemanasan anda dengan treadmill atau tali lompat. Beberapa minit sudah cukup. Kemudian lakukan 10-15 squats. Selepas - senaman aerobik. Letakkan kaki anda dan melompat ke atas kepala anda dengan tepukan. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Langkah 3
Regangan juga merupakan bahagian penting dalam pemanasan pra-latihan. Bengkokkan dengan punggung lurus, menyentuh jari-jari kaki anda satu demi satu. Duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, dan tarik diri anda satu demi satu ke lutut setiap kaki.
Langkah 4
Lakukan beberapa tekanan untuk meningkatkan aliran darah ke otot lengan anda. Buat selekoh di setiap arah 10-15 kali. Putar kepala anda ke atas-kanan-kiri untuk merehatkan otot-otot di leher dan tulang belakang anda.
Langkah 5
Akhir pemanasan yang baik adalah dengan latihan kardiovaskular. Seorang pelatih stepper atau elips akan menyiapkan sisa otot sebelum latihan. Kini hampir setiap gim mempunyai simulator ini. Sekiranya tidak, basikal senaman sangat bagus. Setelah semua tindakan dilakukan, anda boleh memulakan latihan simulator kekuatan dengan selamat tanpa rasa takut merosakkan kumpulan otot mana pun.
