Rama-rama dicirikan oleh pergerakan simetri lengan dan kaki secara serentak, serta pergerakan batang tubuh yang beralun, yang membantu lengan dan kaki. Gaya rama-rama sangat mirip dengan teknik merangkak.
Arahan
Langkah 1
Lakukan pergerakan persediaan dan mendayung dengan kedua tangan secara serentak dan simetri. Posisi permulaan: lengan ke hadapan di sepanjang permukaan air, mulailah bergerak dengan tangan anda, bengkokkannya pada sendi pergelangan tangan pada sudut tidak lebih dari 30 darjah berbanding dengan permukaan air.
Langkah 2
Kemudian gerakkan lengan bawah anda. Pada suku pertama strok, gerakkan tangan dan lengan bawah dan belakang, alihkan siku ke sisi dengan jarak 15-20 cm. Kemudian libatkan otot-otot strok utama dan gerakkan seluruh lengan anda ke belakang dengan kelajuan yang meningkat. Pegang berus tegak lurus dengan arah perjalanan. Pada saat menegak disilangkan, pastikan lengan dibengkokkan pada siku pada sudut 100-110 darjah.
Langkah 3
Pada bahagian kedua strok, setelah anda melintasi menegak dengan sikat, biarkan sudut di sendi siku tidak berubah, tetapi dengan lengan bawah anda, ambil kedudukan tegak lurus berbanding dengan permukaan air. Angkat bahu ke atas pada hujung pukulan dan panjangkan lengan ke siku semasa bahu anda keluar dari air.
Langkah 4
Pergerakan kaki. Angkat kaki lurus ke atas dan ambil kedudukan di mana kaki anda selari dengan permukaan air, dan turunkan pelvis anda ke bawah dan bengkokkan sedikit di punggung bawah. Turunkan lutut ke bawah dan angkat kaki ke permukaan air.
Langkah 5
Bengkokkan dan lenturkan lutut secara intensif dan, kerana ini, gerakkan kaki dan kaki dengan peningkatan kelajuan ke bawah dan ke belakang. Selesaikan barisan dengan memanjangkan kaki dari dalam ke bawah. Pastikan pelvis dipindahkan ke atas dan berada di permukaan air, dan kaki, yang memanjang di lutut dan kaki, membentuk sudut dengannya 30-35 darjah.
