Gaya belakang adalah gaya pergerakan air yang paling mudah. Anda tidak perlu menahan nafas di sini, dan badan berehat semasa berenang seperti itu. Belajar berenang di punggung anda adalah sekejap.
Arahan
Langkah 1
Pertama, pilih lokasi latihan. Kolam renang akan menjadi yang terbaik untuk anda. Di perairan terbuka, di mana bahagian bawahnya tidak rata, anda tidak akan dapat mengawal keadaan. Di samping itu, semasa bersenam, gelombang atau arus dapat mengganggu.
Langkah 2
Mula belajar gaya belakang dengan seseorang yang dapat berenang dengan baik dan dapat menyokong anda. Sebaiknya mulanya dia menopang badan anda agar anda mudah menjaga diri di atas air.
Langkah 3
Mulakan dengan kedalaman cetek. Duduk di bahagian bawah dan, bersandar di tangan anda, cuba berbaring di punggung anda sehingga bahu dan belakang kepala anda sedikit di bawah air. Cuba meregangkan di permukaan air. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan bawa tangan ke pinggul anda. Lakukan pergerakan ini dengan lancar. Kekal dalam kedudukan ini sehingga kaki anda tenggelam.
Langkah 4
Cuba atasi ketakutan dan keseimbangan anda. Adalah perlu untuk mengendurkan lengan dan kaki, dan menyerap lebih banyak udara ke dalam paru-paru, maka badan akan menjadi tidak berat badan dan akan tetap berada di permukaan.
Langkah 5
Untuk belajar berenang, dan jangan berbaring di punggung, duduk lagi di bahagian bawah. Angkat lengan bengkok ke atas, condongkan badan ke belakang dan tolak dengan kaki dari bawah. Apabila kaki anda berada dalam graviti sifar, lurus ke ketinggian sepenuhnya. Cuba berenang seperti ini selama beberapa meter, sambil menahan nafas.
Langkah 6
Untuk mengatasi jarak jauh, anda perlu belajar membuat gerakan dengan kaki, yang mengingatkan pada tolakan. Gunakan tangan anda untuk merejam: buat gerakan meraup dengan tangan anda, angkat di atas bahu anda di atas air dan bawa dengan kuat ke pinggul anda - di bawahnya. Pergerakan seperti itu dapat dilakukan dengan kedua tangan, secara bergantian dan serentak. Oleh itu, setiap tangan akan melakukan pergerakan berterusan dan berirama. Seorang pemula disyorkan untuk melakukan pukulan dengan tangan yang diluruskan. Apabila anda telah menyempurnakan teknik pukulan belakang, pastikan tangan anda dibengkokkan sambil mendayung. Pergerakan gaya belakang seperti itu tidak sukar bagi perenang.
