Ternyata bukan hanya atlet yang cenderung berenang dengan pantas. Di antara manusia biasa, ada banyak yang ingin membuat sendiri, walaupun terdapat catatan pantai kecil, sampai ke pantai yang bertentangan dalam beberapa minit.
Arahan
Langkah 1
Inti daya tahan berkelajuan tinggi adalah teknik pergerakan rasional yang dikembangkan dengan baik. Untuk berenang dengan cepat, seseorang mesti mempunyai daya apung yang tinggi, yang dicirikan oleh kedudukan mendatar badan dan pelaksanaan percepatan pergerakan tangan yang sesuai dalam irama tertentu. Dengan kata lain, jika anda ingin berenang dengan cepat, buat teknik di mana dua perkara utama menonjol - pergerakan lengan dilanjutkan ke depan dan sentakan seterusnya. Apabila pergerakan ini diselaraskan antara satu sama lain, kelajuan pergerakan di atas air meningkat dengan ketara.
Langkah 2
Adalah wajar untuk mempraktikkan elemen-elemen ini memerlukan latihan di kolam sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan lebih baik di bawah bimbingan pelatih profesional. Kitaran latihan terdiri daripada beberapa peringkat.
Langkah 3
Pertama, anda perlu memanaskan otot, memecahkan jarak seratus meter empat kali dengan rehat 20 saat. Ini boleh mengambil hingga 15% dari keseluruhan latihan. Selepas itu, mulailah berlatih pergerakan dan tolakan (10 hingga 20% masa). Latihan diteruskan dengan siri pemanasan - 6x200 dengan rehat setengah minit dan 12x100 dengan rehat 15 saat. Ini boleh memakan masa sehingga 70% masa latihan anda. Pada akhir latihan, latihan dilakukan untuk menyejukkan otot.
Langkah 4
Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan besar untuk menguasai semua kehalusan sukan ini, maka sudah cukup untuk menguasai kaedah berenang ringan, digabungkan menjadi beberapa kumpulan. Fokus utama di sini adalah mempraktikkan pergerakan kaki yang digunakan dalam pelbagai gaya berenang - merangkak, dada, lumba-lumba dan menyamping.
