Seperti yang anda ketahui, ada satu set latihan khas untuk setiap kumpulan otot. Anda boleh menaikkan kawasan brachioradial menggunakan peralatan sukan tambahan: dumbbells, barbell. Latihan menarik adalah membolehkan anda mencapai hasil yang maksimum.
Ia perlu
- - barbell;
- - dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Ambil kedudukan permulaan - duduk di bangku simpanan. Letakkan kaki anda selebar bahu, kaki selari antara satu sama lain. Ambil dumbbell di tangan anda, telapak tangan menghadap ke dalam ke arah badan. Semasa menghirup, bengkokkan lengan ke siku, perlahan-lahan memusingkan tangan ke arah anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Pada akhir pergerakan, hembuskan nafas. Ulangi latihan 10-15 kali, bergantian lengan. Oleh itu, anda melibatkan otot pectoralis utama, deltoid anterior, bisep, brachialis dan brachioradialis.
Langkah 2
Berdiri tegak untuk latihan seterusnya. Letakkan kaki anda selebar bahu. Pegang barbell dengan perlahan dengan cengkaman atas anda. Berus turun. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda sambil mengangkat barbel. Semasa menghembus nafas, turun ke kedudukan permulaan. Pastikan punggung anda tetap rata, tidak bengkok. Latihan ini berkesan pada siku, pemanjang radial pendek dan panjang pergelangan tangan. Pada masa yang sama, ia menyumbang kepada perkembangan otot bahu dan brachioradialis yang sangat baik.
Langkah 3
Semasa melakukan senaman barbell curl, berdiri tegak. Letakkan kaki anda selebar bahu. Ambil palang dengan cengkaman yang lebih rendah. Turunkan tangan ke bawah. Semasa anda menyedut, bengkokkan siku dan angkat barbel. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Gunakan lebar cengkaman yang berbeza untuk menonjolkan beban. Latihan ini lebih berkesan pada flexor jari dan tangan, bisep, otot brachioradialis dan bahu.
Langkah 4
Ingat: semasa melakukan latihan, pergerakan harus lancar, tanpa tersentak. Dengan cara ini, anda akan dapat mengelakkan kecederaan pada badan anda. Untuk mencapai hasil maksimum, berat bar dan jumlah set latihan harus ditingkatkan dari masa ke masa. Untuk melakukan ini, gunakan nasihat pelatih. Tuan yang berpengalaman akan memilih kompleks individu untuk pengembangan otot brachioradialis.
