Latihan berkala adalah bahagian penting dari kompleks yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Namun, tanpa pemakanan yang betul, walaupun senaman yang paling sukar tidak akan membawa hasil yang diinginkan.
Pengambilan kalori
Kadar asas pengambilan kalori bagi seseorang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah kira-kira 25 kilokalori sehari per kilogram berat badan. Oleh itu, untuk mengekalkan berat badan yang ada, seseorang dengan berat badan, misalnya, 70 kilogram, mesti, dalam keadaan tertentu, mengambil 1750 kilokalori sehari.
Pada masa yang sama, jika anda kerap bersukan, anda juga harus menambahkan perbelanjaan kalori untuk aktiviti fizikal dengan nilai ini. Contohnya, jika anda mengunjungi kelab kecergasan tiga kali seminggu, di mana anda bersenam selama satu jam menggunakan simulator, anda harus mengambil kira bahawa satu jam beban seperti itu membakar sekitar 520 kilokalori.
Oleh itu, orang dari contoh di atas, jika dia bersenam dalam mod yang sama, dapat mengira penggunaan kalori selama seminggu. Jadi, kadar asasnya adalah 1750 * 7 = 12.250 kilokalori seminggu, yang mana anda perlu menambahkan 520 * 3 = 1560 kilokalori lain, yang dia bakar di gimnasium. Oleh itu, kadar pengambilan kalori untuknya adalah (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilokalori sehari.
Defisit kalori
Peraturan utama menurunkan berat badan, yang akan disuarakan oleh pakar pemakanan, adalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan, perlu menghabiskan lebih banyak kalori untuk jangka masa yang cukup lama daripada memasuki badan. Perlu diingat bahawa pengambilan kalori ditentukan oleh sifat diet, yang mesti disesuaikan bergantung pada intensitas aktiviti fizikal.
Oleh itu, para pakar dalam bidang penurunan berat badan berpendapat bahawa untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat, yang juga akan memberikan hasil jangka panjang, anda harus mengurangkan pengambilan kalori normal tidak lebih dari 10-20%. Oleh itu, dalam contoh yang dinyatakan di atas, pengambilan kalori harian yang membolehkan anda menurunkan berat badan sehingga 1 kilogram seminggu ialah 1578 hingga 1776 kilokalori sehari.
Walau bagaimanapun, selain jumlah kalori yang sebenarnya masuk ke dalam tubuh dengan makanan, perlu dikawal kualitinya. Oleh itu, lemak haiwan dan karbohidrat sederhana, misalnya gula, cenderung diproses lebih cepat oleh tubuh menjadi simpanan lemak sekiranya anda tidak segera menghabiskan tenaga yang terkandung dalam bahan ini. Tetapi karbohidrat kompleks akan memberi anda tenaga untuk jangka masa panjang, yang secara beransur-ansur akan memasuki badan dan tidak akan berubah menjadi lemak. Pengambilan protein yang mencukupi diperlukan untuk membina jisim otot, yang akan meningkat ketika latihan anda berjalan dan membakar lemak, yang akan membantu anda membina tubuh yang cantik dengan tekstur.
Oleh itu, untuk menurunkan berat badan sebagai akibat daripada senaman teratur di gim, anda perlu memantau diet anda dengan teliti: anda harus mengurangkan pengambilan karbohidrat sederhana dan lemak haiwan, memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda, dan memastikan bahawa anda dapatkan cukup protein dan karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam badan anda. Contohnya, dalam daging dan bijirin, supaya latihan berkesan.
