Sekiranya, di sebalik semua usaha anda, anda tidak dapat menurunkan berat badan, tidak putus asa, anda hanya melakukan usaha yang salah. Senaman yang kerap dan pemakanan yang sihat pasti dapat membantu menurunkan berat badan.
Arahan
Langkah 1
Hanya latihan yang sistematik yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan program latihan harus dilakukan secara individu, jadi sebaiknya bekerja dengan pelatih profesional pada mulanya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan khas, anda boleh belajar di banyak kursus video. Dalam kes ini, anda boleh memilih yang sesuai dengan tahap fizikal anda, dan secara beransur-ansur beralih ke aktiviti yang lebih kompleks. Ingatlah bahawa anda mesti dengan tegas - hari ke hari, bersenam untuk bersenam - berpegang teguh pada program yang telah anda pilih.
Langkah 2
Pastikan gantian kekuatan dan kardio bergantian. Baik satu atau yang lain sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan, hanya kompleks mereka yang akan membuat sosok anda sesuai. Beban kardio tidak hanya menguatkan jantung dan sistem pernafasan, tetapi juga menjadikan tubuh menjadi mod pembakaran lemak, tentu saja, jika anda terlibat dengannya sekurang-kurangnya 20 minit berturut-turut. Latihan kekuatan membantu mengembangkan otot yang membakar kalori dengan kehadirannya. Selain itu, otot yang dikembangkan tidak hanya akan mempengaruhi berat badan anda, tetapi juga menjadikan sosok anda lebih cantik.
Langkah 3
Tidak kira bagaimana anda melakukannya, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa pemakanan yang betul. Oleh itu, tidak ada gunanya memulakan kelas jika anda tidak akan beralih kepada diet yang lebih sihat atau kurang. Serahkan lemak haiwan, gula-gula, produk tepung. Untuk pertumbuhan otot yang lebih pantas, makan lebih banyak protein. Makan secara pecahan - 4-5 kali sehari, makan dalam bahagian kecil. Jadikan peraturan untuk anda makan tidak lewat dari 1.5 jam sebelum latihan dan jangan sekali-kali makan dalam satu jam selepas latihan.
Langkah 4
Jangan berhenti kelas pada kejayaan pertama, berat badan akan segera kembali. Teruskan dengan intensiti yang sama sekurang-kurangnya setengah tahun setelah anda mencapai apa yang anda anggap optimum, untuk mengekalkan berat badan. Maka akan menjadi lebih mudah untuk mengekalkannya, tetapi, tentu saja, mustahil untuk membatalkan latihan sama sekali. Sukan dan pemakanan yang sihat tidak boleh menjadi cara untuk menurunkan berat badan, tetapi cara hidup.
