Agar latihan dengan basikal pegun menjadi berkesan dan menyumbang kepada peningkatan angka dan penurunan berat badan, perlu mematuhi peraturan dan syarat tertentu untuk latihan, yang dipilih secara individu.
Arahan
Langkah 1
Bersistematik. Di sini, seperti dalam proses apa pun, konsistensi sangat penting. Adalah salah untuk mengayuh selama tiga jam berturut-turut pada satu hari, dan kemudian tidak pergi ke basikal pegun selama beberapa hari. Lebih baik melakukannya selama setengah jam, tetapi setiap hari.
Langkah 2
Tingkatkan beban secara beransur-ansur, selalu dalam keadaan sederhana. Beban yang tajam, tanpa sengaja dilakukan pada badan, akan lebih membahayakan daripada kebaikan.
Langkah 3
Bersenam dengan pantas menggunakan basikal pegun. Senaman haruslah menyenangkan dan meninggalkan sedikit keletihan otot, bukan keletihan dan keletihan. Ingat bahawa senaman yang kuat mungkin mempunyai kontraindikasi: kanser dan penyakit kardiovaskular, beberapa bentuk asma, diabetes mellitus. Berhenti berbasikal jika anda mengalami sesak nafas dan sakit dada.
Langkah 4
Buat jadual dan patuh padanya. Pasti sesuai untuk anda, dan sesuai dengan ciri badan anda. Untuk masalah berat badan minimum, mulakan dengan senaman ringan selama 15 minit setiap hari.
Langkah 5
Sekiranya anda lebih bersedia dan berusaha untuk mendapatkan hasil yang signifikan dari latihan, latih tiga kali seminggu. Selang pemulihan antara latihan harus 1 hingga 2 hari. Tempoh kelas antara 40 minit hingga 1 jam.
Langkah 6
Gabungkan senaman dengan diet. Gunakan sistem latihan yang berbeza. Sebagai contoh, jaga kelajuan yang sama sepanjang "menunggang" atau jangka masa ganti mengayuh yang tenang dengan yang lebih kuat.
Langkah 7
Ingat salah satu mercu tanda paling penting semasa bersenam - degupan jantung anda. Dalam usaha menurunkan berat badan, ikuti kadar denyutan jantung 65 - 75% daripada maksimum anda. Untuk mencarinya, tolak umur anda dari 220.
