Treadmill adalah alternatif serbaguna untuk berjoging pagi. Satu-satunya perbezaan ialah beban mesti dinaikkan dengan kecepatan yang lebih perlahan daripada semasa berjalan normal, kerana dengan yang terakhir, anda dapat melambatkan dan memilih waktu untuk berehat, sementara di treadmill anda mesti menyesuaikan kecepatan secara manual, jika tidak, anda akan menjalankan semuanya masa dalam satu irama.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, ingat bahawa pemanasan mesti dilakukan di treadmill sebelum setiap sesi. Putar badan anda, rentangkan sendi pinggul dan bahu, dan pastikan untuk memanaskan lutut.
Langkah 2
Sekiranya boleh, gunakan irama kasar di treadmill. Ini akan memaksimumkan tekanan otot. Sekiranya mod seperti itu tidak disediakan, ubah secara manual. Pertama, tetapkan mod perlahan, selepas itu - medium, beralih ke cepat selama lima hingga sepuluh minit, selepas itu - lagi ke sederhana. Tukar antara langkah sederhana dan pantas untuk kenaikan daya tahan maksimum dan penurunan berat badan.
Langkah 3
Pastikan untuk mengikuti diet yang betul: menyerah makanan berat dan berlemak, cuba hadkan diri anda dengan daging dan gula-gula. Minum air sebanyak mungkin untuk mengimbangi kehilangan cecair semasa bersenam. Jangan makan apa-apa satu setengah jam sebelum dan satu setengah jam selepas latihan. Jangan makan apa-apa selepas jam enam petang, sekiranya lapar teruk, lakukan dengan buah-buahan kering atau sayur-sayuran. Dianjurkan untuk berolahraga di treadmill pada waktu malam untuk membakar semua kalori yang terkumpul pada siang hari, meminimumkan jumlah di dalam badan.
