Berenang adalah senaman yang paling lembut. Meliputi jarak dari sisi ke sisi selama satu jam, anda bukan sahaja menguatkan saluran darah dan jantung, marah, memperbaiki postur, tetapi juga menguatkan otot dan membakar kalori.
Arahan
Langkah 1
Berenang adalah cara yang baik untuk bertenaga. Benar, banyak orang berpendapat bahawa cukup sebulan sekali bermain-main di sebelah sana … Dan mereka sangat keliru.
Agar otot dapat berfungsi, dan berat badan yang berlebihan dapat hilang, anda memerlukan latihan yang kerap dan intens.
Oleh itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mengambil langganan ke kolam renang, yang dirancang untuk 2-3 lawatan tunggal.
Mulakan senaman anda dengan berenang aktif selama 30 minit dan bersenam hingga satu jam penuh.
Langkah 2
Sebelum berenang, panaskan sedikit, panaskan otot, sediakan mereka untuk beban. Lakukan langkah pantas dari berhenti ke kolam renang, buat, sebelum menyelam, gerakan melingkar dengan kepala, lengan, selekoh, meregangkan lengan dan kaki anda. Pilihan yang ideal adalah 20-30 minit "menyejukkan" di gimnasium.
Langkah 3
Sekarang mari kita bercakap mengenai gaya berenang. Setiap kaedah membakar jumlah kalori yang berbeza bergantung pada intensiti - dari 150 hingga 450 kalori sejam - dan menggunakan kumpulan otot yang berbeza.
Jadi, merangkak (perenang membuat pukulan secara bergantian dengan tangan kiri dan kemudian tangan kanan, mengiringi pergerakan kaki yang bertentangan, kepala berada di bawah air) dianggap sebagai yang terpantas dan paling kuat dari segi beban. Rama-rama (tangan membuat pergerakan simetri serentak dengan permukaan air) menjadikan otot punggung dan pinggul berfungsi lebih banyak. Berenang di bahagian belakang membantu melegakan tulang belakang serviks dan melegakan ketegangan.
Untuk mengurangkan berat badan di paha dan kaki, selulit hilang, anda boleh menggunakan proyektil tambahan - bola atau papan. Dengan menggenggamnya, anda perlu berenang hanya dengan bantuan kaki anda.
Langkah 4
Lemak mula "lemas" pada degupan jantung tertentu - dari 100 hingga 150 degupan seminit. Dengan nadi seperti itu, penggunaan tenaga meningkat menjadi 600-1300 kilokalori per jam.
Oleh itu, perhatikan degupan jantung anda: berenang secara aktif, tetapi juga jangan melebihi bar atas.
Langkah 5
Tukar gaya berenang anda setiap 100 meter. Contohnya, lakukan 4 pusingan dengan sapuan dada, kemudian pukulan belakang dan merangkak. Secara keseluruhan, anda perlu berenang dengan kecergasan fizikal yang mencukupi selama kira-kira 1 kilometer setiap pelajaran.
Langkah 6
Bernafas sekata. Oksigen adalah unsur tanpa pengoksidaan, pembakaran lemak tidak mungkin.
Langkah 7
Pastikan meregangkan semua otot anda selepas latihan. Dianjurkan juga untuk berjalan-jalan sebentar di kolam renang.
Jangan tergesa-gesa untuk makanan ringan! Waktu optimum untuk makan adalah 1-1.5 jam selepas kelas. Sudah tentu, pemakanan mesti seimbang dengan betul. Tidak peduli seberapa baik anda memasukkannya ke kolam renang, usaha anda akan tetap terpinggir jika anda menghabiskan sisa waktu makan burger dan kentang goreng.
