Persoalan tentang bagaimana membesarkan payudara tanpa perlu melakukan pembedahan plastik membimbangkan sebilangan besar wanita. Banyak orang telah mendengar sesuatu yang dapat membantu kecergasan ini, tetapi biasanya tidak ada yang benar-benar tahu. Sudah tiba masanya untuk berurusan dengan apa yang benar dan apa fiksyen dalam pernyataan ini.
Adakah payudara membesar semasa aktiviti kecergasan?
Sekiranya anda mengemukakan soalan seperti itu kepada pelatih yang berpengalaman, dia tidak akan teragak-agak untuk menjawab bahawa dada dari sukan dapat meningkat dan menurun. Ini semua mengenai bagaimana anda melatih dan apa matlamat anda.
Ukuran payudara tidak hanya bergantung pada keturunan dan kecenderungan genetik, tetapi juga pada jumlah tisu adiposa, di mana kelenjar susu terdiri sebahagiannya. Oleh itu, jika anda melakukan latihan kardio dan berusaha menurunkan berat badan, ukuran dada anda pasti akan sedikit menurun.
Tetapi wanita yang bersenam untuk mendapatkan jisim otot atau membetulkan bentuk badan mereka dapat meningkatkan payudara mereka. Ini sama sekali tidak bermaksud bahawa anda akan mula kelihatan seperti pembina badan wanita, yang foto berototnya sering menakutkan seks yang adil dari melakukan kecergasan. Tetapi latihan biasa dan sukan profesional hampir tidak mempunyai persamaan, dan selain itu, agak sukar bagi wanita untuk mendapatkan jisim otot daripada pada lelaki kerana ciri-ciri biologi. Anda tidak berada dalam bahaya untuk menjadi pembina badan yang cantik melainkan jika anda mahu.
Latihan untuk membesarkan dan membentuk payudara
Latihan aerobik yang mendorong penurunan berat badan secara merata mengurangkan jumlah lapisan lemak pada seluruh badan, oleh itu, jika kaki dan pinggul menurunkan berat badan, maka dada akan menurun. Oleh itu, anda perlu memasukkan latihan khusus untuk dada dalam latihan anda. Ini bukan sahaja membolehkan anda menambahkan diri anda sekurang-kurangnya satu ukuran, tetapi juga mencegah kendur, yang terjadi tepat dari kekurangan tisu otot yang menyokong dada.
Push-up adalah latihan yang paling berkesan dan sederhana. Mulakan dengan push-up sofa, lakukan 15 repetisi pada satu masa. Sebaik sahaja ia mula berfungsi dengan mudah, teruskan ke push-up dari lantai.
Bengkokkan lengan anda, satukan telapak tangan anda, dan rentangkan siku sehingga lengan bawah anda membentuk garis lurus. Sekarang, sekurang-kurangnya 10 saat, tekan tangan anda satu sama lain dengan segenap kekuatan anda. Lengkapkan 15 set. Kemudian lakukan senaman yang sama, tetapi tangan anda harus diangkat di atas kepala anda.
Untuk latihan ini, anda memerlukan dumbbell atau dua botol air. Berbaring di lantai, rentangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi. Sekarang angkat tangan ke atas, dan kemudian turunkan, tahan dengan kedudukan di atas lantai selama kira-kira 10 saat.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Sekarang lakukan beberapa putaran bolak-balik dengan setiap tangan.
Jangan lupa untuk meregangkan otot dada anda. Untuk melakukan ini, angkat tangan anda seberapa banyak yang anda boleh. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menarik tangan anda dengan meletakkannya di dinding dan memusingkan badan anda ke arah yang berlawanan. Ulangi dengan tangan yang lain.
