Cara Belajar Melakukan Push-up Pada Palang Yang Tidak Rata

Isi kandungan:

Cara Belajar Melakukan Push-up Pada Palang Yang Tidak Rata
Cara Belajar Melakukan Push-up Pada Palang Yang Tidak Rata

Video: Cara Belajar Melakukan Push-up Pada Palang Yang Tidak Rata

Video: Cara Belajar Melakukan Push-up Pada Palang Yang Tidak Rata
Video: SIT UP yang benar buat PEMULA 👌 2024, April
Anonim

Dips adalah latihan paling mudah dan paling biasa untuk membina otot trisep, dada dan bahu anda. Semasa push-up pada palang yang tidak rata, otot-otot keseluruhan tali pinggang bahu tumbuh dan berkembang. Oleh kerana itu, kekuatan dan daya tahan anda meningkat dari masa ke masa.

Cara belajar melakukan push-up pada palang yang tidak rata
Cara belajar melakukan push-up pada palang yang tidak rata

Arahan

Langkah 1

Berdiri di hadapan bar yang tidak rata. Dalam kes ini, lebar bar mestilah sedikit lebih besar daripada lebar bahu anda. Jika tidak, anda berisiko mencederakan otot-otot tali pinggang bahu.

Langkah 2

Selepas itu, ambil posisi gantung pada lengan lurus. Mulakan latihan dari titik tinggi, yang akan membolehkan otot anda menguncup dan bersiap untuk bekerja. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan perlahan-lahan turunkan diri anda, bengkokkan lengan ke siku. Anda perlu turun tidak sepenuhnya, tetapi hanya sebahagian, sehingga sudut tangan 90 darjah. Ini adalah bagaimana kepala luar dan tengah trisep akan berfungsi.

Langkah 3

Sekiranya, melakukan push-up pada bar yang tidak rata, anda ingin menggunakan otot dada anda, turunkan diri anda sejauh mungkin sehingga tangan anda berada di paras ketiak. Peregangan penuh ini akan membolehkan bahagian bahu lengan ditarik jauh ke belakang, sehingga mengaktifkan otot-otot dada sepenuhnya. Ini diikuti oleh jeda (1-2 saat) dan kenaikan.

Langkah 4

Mengepam dada anda, sebarkan siku ke sisi semasa push-up. Semasa mengepam trisep, turunkan lengan anda selari dengan batang sepanjang fasa pergerakan keseluruhan. Pendakian harus sehalus turun. Dan ingat bahawa anda perlu berusaha mengepam otot, dan tidak mengejar jumlah push-up. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh. Sekiranya anda merasa letih dengan sakit otot ringan, hentikan pendekatannya.

Langkah 5

Pemula harus berusaha melakukan push-up lebih banyak dan lebih banyak setiap kali. Seiring waktu, anda akan mengembangkan kekuatan cengkaman, kekuatan lengan, dan rasa otot anda sendiri. Selepas itu, anda sudah boleh menggunakan bantuan program khas. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang pemakanan dan kelonggaran sukan. Sebelum dan sesudah push-up, pastikan untuk mengisi semula simpanan tenaga anda dan berehat agar bersedia untuk latihan selanjutnya.

Disyorkan:

Cara Melakukannya Pada Palang Yang Tidak Rata

Cara Melakukannya Pada Palang Yang Tidak Rata

Salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling popular adalah bar gimnastik. Beberapa jenis latihan boleh dilakukan pada mereka, yang membolehkan anda melakukan latihan kumpulan otot yang berbeza. Latihan di bar yang tidak rata tidak memerlukan kemahiran khas, jika anda mempunyai kemahiran dan semasa anda memperoleh pengalaman, anda dapat menguasai projektil ini dengan mudah

Cara Membina Otot Pada Bar Mendatar Dan Batang Tidak Rata

Cara Membina Otot Pada Bar Mendatar Dan Batang Tidak Rata

Ramai atlet sering keliru apabila mereka mengatakan bahawa anda hanya boleh bersantai di gim. Peralatan seperti bar selari dan bar mendatar sesuai bukan sahaja untuk pemula, tetapi juga untuk pembina badan yang gemar. Semasa latihan, banyak kumpulan otot berkembang pada mereka

Cara Melakukan Celupkan Pada Palang Yang Tidak Rata

Cara Melakukan Celupkan Pada Palang Yang Tidak Rata

Walaupun gimnasium hari ini dilengkapi dengan teknologi terkini, dan anda boleh menemui peralatan yang paling moden di sana, sebilangan peralatan yang digunakan pada masa lalu masih digunakan oleh atlet hari ini kerana keberkesanannya yang terbukti

Cara Meningkatkan Kekuatan Fizikal Pada Bar Mendatar Dan Bar Tidak Rata

Cara Meningkatkan Kekuatan Fizikal Pada Bar Mendatar Dan Bar Tidak Rata

Terdapat bar mendatar dan bar selari di hampir setiap halaman. Kelas pada alat ini bukan sahaja menjadikan tubuh cantik, tetapi juga kuat. Untuk mencapai kesan maksimum dari segi kekuatan fizikal, tidak cukup hanya melakukan push-up atau pull-up dalam beberapa pendekatan

Cara Belajar Melakukan Push-up Dari Bar Yang Tidak Rata

Cara Belajar Melakukan Push-up Dari Bar Yang Tidak Rata

Hampir semua pakar bersetuju bahawa push-up secara umum dan push-up dari bar khususnya adalah salah satu latihan yang paling berkesan, yang mempengaruhi semua kumpulan otot bahagian atas badan sekaligus. Dengan prestasi latihan yang betul dan intensif, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa - mengencangkan dan membentuk otot dada, trapezium, menjadikan bahu anda lebar, dan postur badan anda betul