Lompat jauh adalah sukan penuh yang jauh dari semudah yang disangka. Sesiapa sahaja boleh melompat panjang, tetapi tidak semua orang dapat mencapai hasil yang sangat serius dalam melompat. Untuk melompat cukup jauh, anda perlu kerap berlatih, mengembangkan kekuatan, kelajuan larian, kemampuan melompat dan ketangkasan.
Arahan
Langkah 1
Semasa lompat jauh, anda mengambil kelajuan dengan bergerak dalam satah mendatar, dan kemudian menukar daya ini untuk melompat di satah menegak. Agar ini menjadi mungkin, seorang atlet perlu berkembang secara komprehensif. Pertama, ingat tahap lompat jauh.
Langkah 2
Lompatan dimulakan dengan larian, kemudian anda menolak dari tanah, setelah itu fasa penerbangan mengikuti, dan kemudian pendaratan. Bagi wanita, larian take-off hendaklah 30-35 m, dan untuk lelaki 40-45 m. Untuk larian take-off terpanjang, anda perlu belajar bagaimana mendapatkan kelajuan maksimum dalam jarak pendek. Sebelum berlepas, ambil posisi permulaan yang selesa - letakkan sebelah kaki sedikit di depan yang lain pada tanda rujukan.
Langkah 3
Anda juga boleh berjalan kaki dengan mudah. Semasa anda turun, mulailah meningkatkan kecepatan anda secara beransur-ansur sehingga mencapai maksimum pada saat anda mendorong dari tanah. Pastikan badan anda berada dalam posisi tegak semasa tolakan, dan kaki yang anda tolak dari tanah tegang dan membengkokkan pada masa yang sama pada semua sendi, melemparkan badan ke atas oleh inersia.
Langkah 4
Arahkan kaki terbang dengan gerakan tajam ke depan dan ke atas, bawa satu tangan ke belakang, dan yang lain ke depan dan ke atas. Panjangkan kaki berayun di lutut, dan jaga keseimbangan dengan tangan anda. Lebih dekat ke pendaratan, turunkan kaki ayun ke bawah, tarik kaki joging ke sana, tarik lutut ke dada dan arahkan lengan ke bawah dan ke belakang.
Langkah 5
Panjangkan lutut dan bawa ke hadapan sejauh mungkin. Semasa mendarat, bengkokkan kaki anda pada sendi dan sedikit condongkan badan anda ke hadapan.
Langkah 6
Untuk berjaya melakukan lompatan, latih secara berkala untuk berlari jarak pendek, ukur hasilnya dan lompat tinggi dari awal larian. Dalam senaman anda, pastikan untuk memasukkan pemanasan umum dengan larian dan peregangan yang perlahan, berlari dengan pecutan, lompat jauh dari suatu tempat, yang dilakukan dalam beberapa tahap dengan peningkatan jarak secara beransur-ansur, lompatan tinggi, lompatan berlari, berlari dari permulaan yang rendah, berjoging.
