Bola keranjang adalah sukan spektakuler dan menarik di mana anda boleh mencapai ketinggian hanya dengan latihan dan usaha yang berterusan. Untuk permainan yang berjaya dan mencapai keputusan yang baik, seorang atlet memerlukan kemahiran lompat tinggi yang dikembangkan dengan baik, kerana selalunya ketinggian lompat bola keranjang menjadi faktor penentu kemenangan. Anda boleh meningkatkan ketinggian lompatan menegak dengan kerap melakukan satu set latihan khas yang dirancang untuk pemain bola keranjang.
Arahan
Langkah 1
Anda selalu perlu memulakan senaman dengan peregangan, yang akan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan. Selama lima minit, lompat tali, berjoging, atau diam. Semasa anda meregangkan, meregangkan sendi dan otot anda, berhati-hati agar tidak terlepas apa-apa untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 2
Meregangkan dengan baik, mulailah melompat secara menegak pada satu kaki, menekan kaki ke dada semasa anda melompat. Lakukan sepuluh lompatan, kemudian berehat dan ulangi lompatan. Keseluruhan latihan terdiri daripada lima set sepuluh lompatan pada setiap kaki.
Langkah 3
Latihan lain untuk meningkatkan panjang dan ketinggian lompatan disebut Frog. Untuk melakukannya, lakukan jongkok penuh dan cuba melonjak ke hadapan sejauh mungkin. Latihan terdiri daripada empat pusingan lima belas lompatan masing-masing.
Langkah 4
Kemudian lakukan latihan pecutan - memecut 50 meter sepuluh kali berturut-turut, berehat di antara set selama 20-30 saat. Anda juga boleh memecut 30 meter 15 kali berturut-turut.
Langkah 5
Lakukan lompatan berkelajuan tinggi ke atas menggunakan otot betis. Selama satu minit, lompat secepat mungkin pada satu kaki, kemudian ganti kaki dan lompat pada kaki yang lain selama satu minit. Ulangi latihan pada setiap kaki tiga kali. Lompat ke ketinggian 10 cm.
Langkah 6
Lakukan lapan puluh lompatan ke atas, menekan kedua kaki ke dada pada saat lompatan. Bahagikan lompatan menjadi empat siri, dengan rehat di antara mereka.
Langkah 7
Berdiri dengan punggung ke dinding dan letakkan bola keranjang di belakang punggung anda. Bengkokkan lutut hingga 90 darjah dan sambil berjongkok, pegang bola di antara punggung dan dinding. Pegang bola dalam posisi duduk selama 10 minit, kemudian berehat. Ulangi lima kali.
Langkah 8
Dengan melakukan latihan ini empat kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan beban akan meningkatkan ketinggian lompat menegak anda.
