Treadmill adalah mesin yang sangat baik yang membantu mengekalkan tubuh yang sihat dan sihat. Di samping itu, ia dapat membantu menurunkan berat badan. Manfaat berolahraga di treadmill sudah jelas. Penting untuk melakukan senaman anda dengan betul.
Kelebihan kelas
Semasa bersenam di treadmill, beban utama jatuh pada tali pinggang bahu, yang difasilitasi oleh gelombang aktif lengan, dan otot kaki - paha dan betis - juga bekerja keras. Di samping itu, otot tekan dan interkostal dilatih secara aktif.
Ini menyumbang kepada fungsi paru-paru dan jantung yang betul.
Bersenam di treadmill merangsang badan untuk menggunakan oksigen secara ekonomi. Oleh itu, sel-sel dari masa ke masa cuba menggunakan nutrien dengan lebih berkesan.
Perlu diingat bahawa kajian saintifik membuktikan bahawa berjalan sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Jadi latihan di treadmill membantu menghilangkan emosi negatif dan pencerobohan. Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa tekanan bukan sahaja meletihkan emosi, tetapi juga kerja berlebihan - mental, psikologi dan fizikal. Senaman jangka panjang membantu tubuh menghasilkan hormon kegembiraan, meningkatkan mood dan prestasi.
Juga, seseorang tidak dapat menyebut pembakaran kalori tambahan yang berlaku semasa melakukan latihan di treadmill. Anda dapat memperoleh keputusan yang sangat baik jika anda merancang senaman dengan betul dan mematuhi cadangan pakar yang berguna.
Cadangan
Banyak orang berpegang teguh pada pegangan tangan semasa di treadmill sehingga mereka tidak jatuh dan merasa lebih selamat dan lebih yakin. Ini adalah kesilapan besar. Semasa bersenam di treadmill, jangan pegang pegangan tangan. Ini mengurangkan tekanan pada otot kaki dengan ketara.
Selain itu, memegang pegangan tangan, tulang belakang merosot, ketika badan condong ke depan semasa berlari.
Bersenam di treadmill dengan kecepatan tertentu, para pakar mengesyorkan memilih sudut kecenderungan yang diinginkan. Tidak mungkin mencari teknik universal dengan memilih parameter yang optimum. Setiap orang berbeza.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, latihan treadmill sahaja tidak akan mencukupi. Satu set latihan khas harus dipertimbangkan, yang melibatkan simulator sukan atau beban lain.
Tempoh kelas adalah kepentingan utama. Bersenam selama 10-15 minit tidak akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan dan menurunkan berat badan. Selama ini, badan baru mula memanaskan badan. Memerlukan 40-60 minit untuk melatih treadmill. Aktiviti sedemikian akan membolehkan anda kehilangan 300-700 kkal.
Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pemanasan. Ini akan menyiapkan otot untuk beban utama. Selepas itu, anda mesti mula berlari dengan perlahan, mempercepatnya secara beransur-ansur.
