Cuaca tidak selalu memungkinkan untuk sukan luar. Lawatan ke gim kadang-kadang terpaksa dibatalkan juga. Pilihan yang baik untuk senaman biasa ialah membeli peralatan sukan untuk kediaman anda. Selalunya pilihan dibuat antara basikal latihan dan treadmill, yang masing-masing mempunyai ciri tersendiri.
Arahan
Langkah 1
Bersenam di treadmill membantu menyelesaikan semua kumpulan otot di bahagian bawah kaki tanpa menumpukan beban pada salah satu daripadanya. Jalur menjaga otot kaki tetap kencang tanpa meningkatkan jisimnya.
Langkah 2
Terdapat dua jenis treadmill: mekanikal dan elektrikal. Pelatih mekanikal tidak dilengkapi dengan pemacu. Tali pinggang berjalan digerakkan oleh aktiviti kaki. Ini lebih sesuai untuk orang yang berkembang secara fizikal, dan bukan untuk mereka yang hanya bertujuan untuk mengekalkan nada otot.
Langkah 3
Dalam kes treadmill elektrik, tali pinggang bergerak di bawah kaki seperti tangga eskalator. Simulator ini membolehkan anda mengatur kelajuan putaran tali pinggang, untuk menganggarkan kelajuan pergerakan, jarak perjalanan dan jumlah kalori "musnah".
Langkah 4
Berlari di treadmill membakar kalori yang sama seperti berlari di stadium atau berjalan kaki. Adalah lebih mudah untuk menaiki simulasi pendakian pada satah condong daripada pada kenyataannya di lereng bukit. Tetapi keturunan hampir sama dengan apa yang berlaku dalam kehidupan.
Langkah 5
Treadmill sangat diminati di kota-kota besar, di mana agak sukar untuk mencari tempat untuk berlari, dan bahkan udara dipenuhi dengan gas ekzos. Mereka sangat sesuai untuk pemula kerana mereka tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Selain itu, treadmill mempunyai kemampuan untuk mengatur mod yang diinginkan, yang membolehkan bahkan pesara dan orang yang pulih dari kecederaan atau penyakit untuk menggunakannya.
Langkah 6
Untuk melatih treadmill, anda memerlukan kehendak yang kuat atau perangai phlegmatic. Selebihnya orang akan merasa sukar untuk bertahan di atas kanvas selama lebih dari setengah jam, walaupun sekejap-sekejap. Bagi orang yang aktif, jenis aktiviti ini harus digunakan secara eksklusif sebagai pengganti. Sebagai tambahan, treadmill, berbanding dengan basikal latihan, memerlukan lebih banyak ruang di apartmen, lebih sukar untuk memindahkannya.
Langkah 7
Basikal senaman dilengkapi dengan tiang duduk tegak dan yang condong. Bekasnya sangat mirip dengan basikal biasa, satu-satunya perbezaan ialah mereka tidak pergi ke mana-mana. Yang terakhir ini serupa dengan basikal air dengan pedal dilanjutkan ke depan dan pemacu manual. Kelebihan basikal senaman condong adalah keupayaan untuk melegakan punggung, yang sangat penting bagi orang yang mengalami sakit belakang dan belakang.
Langkah 8
Bersenam dengan basikal pegun menyumbang kepada perkembangan otot pinggul dan kaki secara amnya. Tekanan terbesar pada otot punggung diperhatikan semasa latihan menggunakan mesin condong. Dengan beban otot kaki yang ketara pada peralatan sukan ini, sendi lutut masih kurang terjejas berbanding dengan senaman aerobik yang lain.
Langkah 9
Basikal senaman lebih murah daripada treadmill. Mereka juga lebih padat, mengambil lebih sedikit ruang dan lebih mudah bergerak. Walau bagaimanapun, sebilangan orang tidak menyukai kenyataan bahawa basikal sukan tidak meniru basikal sebenar dengan buruk. Ini kerana jarak antara pedal sedikit lebih lebar.
Langkah 10
Oleh itu, kedua-dua treadmill dan basikal latihan mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing. Dan apa yang lebih sesuai dalam kes tertentu, setiap orang memutuskan secara bebas.
