Beberapa kumpulan otot terlibat dalam lompatan seseorang. Pertama, otot punggung mula berfungsi, kemudian otot paha dan betis disambungkan. Kelompok otot inilah yang dilatih oleh atlet, di mana pencapaiannya, lompatan tinggi memainkan peranan utama.
Arahan
Langkah 1
Sebelum melakukan satu set latihan untuk otot, anda perlu memanaskannya dengan teliti dan menguli. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan semasa latihan. Mulakan pemanasan anda dengan berjoging. Sekiranya anda bersenam di tempat yang kecil, anda boleh mengganti larian biasa dengan berlari di tempat atau tali lompat. Lima minit mesti cukup. Setelah memanaskan badan, anda boleh mula meregangkan. Regangkan otot, tendon, sendi menguli.
Langkah 2
Kemudian mulakan latihan badan atas anda. Lakukan push-up dalam 4 set. Mereka memberi tekanan pada otot dada dan trisep. Setelah push-up, beralih ke pull-up. Mereka memberi tekanan pada bahagian belakang dan bisep. Matlamat anda adalah untuk mendapatkan 60 push-up dan 30 pull-up.
Langkah 3
Seterusnya, teruskan latihan untuk otot paha. Ini adalah kumpulan otot utama yang bertanggungjawab terhadap daya tekan semasa melakukan lompatan.
Lakukan separuh squat. Pastikan paha anda selari dengan lantai semasa mencangkung. Untuk latihan ini, 4 set 10 kali sudah cukup. Jangan berjongkok terlalu dalam untuk mengelakkan kecederaan lutut. Sekiranya anda berjongkok dengan berat, gunakan pembalut lutut elastik.
Langkah 4
Apabila separuh squat menjadi cukup mudah untuk anda, anda boleh meneruskan latihan "Step-up" dan "Frog". Latihan pertama dilakukan seperti berikut: letakkan satu kaki di atas dais, tolak dengan yang lain dan ubah kaki pendukung anda sambil melompat. Kaki ganti. Latihan "Frog" melompat dari kedudukan jongkok penuh panjang.
Langkah 5
Kumpulan otot terakhir yang bertanggungjawab untuk kekuatan lompatan adalah otot betis. Untuk mengembangkannya, lakukan kenaikan kaus kaki dengan berat. Berdiri pada ketinggian kecil sehingga tumit tidak menyentuh lantai, naik secara bergiliran pada setiap kaki.
Melompat dengan satu kaki juga memberi kesan yang baik. Bermula dengan yang kecil, secara beransur-ansur menjadikan jumlah lompatan menjadi 100. Perlu diingat bahawa semasa latihan ini sendi anda mengalami tekanan yang serius.
