Kesalahpahaman umum bahawa latihan intensif dapat meningkatkan jumlah payudara adalah salah. Memang, kelenjar susu, di mana tidak ada otot, bertanggungjawab untuk kepenuhan bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Namun, berkat latihan khas, anda boleh membuat "bra otot" yang secara visual dapat mengangkat payudara, menjadikannya lebih berkesan, kemas dan elastik.
Arahan
Langkah 1
Latihan klasik yang membantu mengencangkan dada adalah push-up dari lantai. Berbaring di perut anda dengan penekanan pada kaus kaki dan lengan anda yang sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Memanjangkan siku, angkat diri dari lantai. Kemudian turunkan diri anda lagi sehingga dada anda hampir menyentuh tanah. Kembali ke titik teratas tanpa berhenti sebentar. Lakukan push-up sebanyak mungkin. Sekiranya melakukan push-up dengan cara ini terlalu sukar bagi anda, maka cubalah bersandar bukan pada kaus kaki anda, tetapi pada lutut anda.
Langkah 2
Latihan seterusnya adalah tekan dumbbell yang terletak di bangku dengan lereng ke atas. Kerana kenyataan bahawa bahagian belakang bangku tidak berada dalam kedudukan mendatar, tetapi pada sudut, beban utama jatuh di atas dada. Berbaring telentang di atas bangku dengan kaki di kedua-dua sisi. Ambil dumbbell dengan cengkaman tangan dan tekan ke atas anda. Kemudian turunkan lengan anda dengan kerang, sebarkan siku ke sisi. Tanpa berhenti sebentar, kembali ke titik teratas sekali lagi. Semasa latihan, pastikan punggung anda mengekalkan lekukan semula jadi dan kepala dan bahu anda ditekan dengan kuat ke atas bangku.
Langkah 3
Tanpa mengubah kedudukan bangku simpanan, teruskan ke latihan seterusnya. Picit dumbbell di atas dada, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan biarkan siku anda sedikit bengkok. Kemudian mulailah melebarkan tangan ke sisi, cuba mengetatkan ketegangan di bahagian atas dada anda. Cuba gerakkan lengan anda dengan amplitud maksimum, sehingga anda dapat merasakan otot meregang. Tanpa berhenti di titik bawah, angkat tangan ke posisi awal dengan gerakan yang kuat. Lakukan bilangan pengulangan yang diperlukan.
Langkah 4
Terdapat satu lagi latihan yang, walaupun dengan kesederhanaan, membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik. Anda dapat melakukannya bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga di rumah, pada waktu makan tengah hari atau ketika berdiri dalam kesesakan lalu lintas. Angkat tangan anda ke paras dada dan lipatkannya seolah-olah untuk solat. Kemudian mulailah menekan kedua telapak tangan anda: gerakan harus tajam dan sama kuat. Lakukan senaman ini selama 2 minit atau lebih.
